適合胖寶寶的7大飲食原則
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現(xiàn)在胖寶寶越來(lái)越多,除了極少一部分跟遺傳有關(guān)以外,大部分都是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,所以,要讓寶寶瘦下來(lái)首先要調(diào)理飲食。那么,胖寶寶要怎么吃才合適呢?
適合胖寶寶的7大飲食原則
1、盡可能自己做著吃
如今,為節(jié)約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購(gòu)買(mǎi)半成品或成品食物。此類(lèi)食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養(yǎng)素流失,從而易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭(zhēng)取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。

2、烹調(diào)口味盡量清淡
食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。>>推薦閱讀:造成胖寶寶的3種飲食誤區(qū)
3、吃飯要定時(shí)、定量
一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定,進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),又有助于孩子的睡眠。
4、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。
5、放慢進(jìn)食速度

細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(zhǎng),來(lái)培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
6、減少脂肪類(lèi)食物攝入量
有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要,每餐的主食只要不超標(biāo)就可以??刂茖殞汅w重最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手,不僅要要少吃肥肉,瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物,瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。
7、替換零食種類(lèi)
以上是關(guān)于胖寶寶的7個(gè)飲食原則。除了堅(jiān)持合理的飲食外,父母也要鼓勵(lì)寶寶多做活動(dòng),努力把多余的脂肪消耗掉。
對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量??诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水,因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。
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