孕婦能練瑜伽嗎？練習孕婦瑜伽的好處都有哪些
孕婦知道她們可以在分娩后練習瑜伽，以達到快速減肥和塑造的目的。孕婦知道懷孕期間也可以練習瑜伽嗎。孕婦需要適當?shù)腻憻?，以確保順利分娩。瑜伽是一項很好的運動，它有很多好處。請聽小邊告訴你。
孕婦瑜伽有九大好處:
1、呼吸順暢，身心放松；
2、改善血液循補，緩解身體不適；
3、控制腹肌力量，縮短產(chǎn)程；
4、建立自信，讓心態(tài)平和；
5、提高注意力，減少焦慮；
6、增強身體平衡感；
8、改善睡眠，消除失眠;
第九大益處，能使寶寶靈活敏銳，健康成長。
那么，孕婦什么時候開始練習瑜伽呢？懷孕期間最好從幾個月開始練習瑜伽？孕婦的瑜伽動作是什么？別擔心，下面的小邊會一個接一個地告訴你。
孕婦瑜伽練習時間
一開始，每次鍛煉的時間都很短，而且太長會導致肌肉疼痛和疲勞。在最初的幾周里，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，這是適當?shù)腻憻拡F隊的良好開始。在這個心率水平上，你會感到自由地處理它，然后每次增加2分鐘，直到每次活動達到30分鐘。經(jīng)驗豐富和定期的鍛煉將在30分鐘內(nèi)保持正常。
然而，即使你在懷孕前開始鍛煉，也不要在懷孕第14周前增加活動量。但在懷孕期間4-6當孕婦精力充沛時，每月增加活動量。7-9當你在一個月內(nèi)感到疲勞時，你應該減少活動量。
接下來，小編要來介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動作，快來看看吧。
簡單孕婦瑜伽動作
枕臂側躺，側躺（任何一側），彎曲的手臂放在頭下，另一只手臂放在彎曲的大腿上，放在下面的大腿上保持放松和伸直的姿勢，放在上面的大腿稍微彎曲。時間是舒適的，在另一邊完成后。
坐著聽，坐在瑜伽墊或床上，毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，手掌向上，放在大腿上，閉上眼睛，頸部，睫毛，臉放松，聽有節(jié)奏的聲音，或聽一些溫柔的音樂，保持10分鐘。
以上三種孕婦瑜伽動作可以幫助孕婦放松，孕婦可以適當練習。
瑜伽呼吸，以舒適的姿勢坐在墊子上，雙腳相對。雙手放在腹部和胸部，背部中間，肩膀自然放松。閉上眼睛，保持呼吸，讓你的手感覺到你的呼吸，保持3~5次。
