產(chǎn)后想要減肥該怎么做才好 教你四個產(chǎn)后減肥的運動方法

產(chǎn)后減肥是新媽媽的首要任務(wù)。如何有效地減肥？小編在這里介紹幾種減肥方法，讓你在分娩后輕松減肥。

產(chǎn)后運動減肥方法1：腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間:自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉嘴，用鼻吸氣使腹部凸起，然后慢慢呼氣，放松腹肌，重復(fù)5-10次。

產(chǎn)后運動減肥方法2：頭頸運動

目的:收縮腹肌拉伸頸部和背部肌肉。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法:平躺，抬起頭，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他部位不動，然后慢慢回到原來的位置。重復(fù)10次。

產(chǎn)后運動減肥方法三：會陰收縮運動

目的：收縮會陰肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和傷口愈合，減輕疼痛和腫脹，改善尿失禁，幫助減少痔瘡。

時間:自產(chǎn)后第八天開始。

方法:仰臥或側(cè)臥吸氣，收緊陰道和肛門周圍的肌肉，屏住呼氣113秒，然后慢慢放松呼氣，重復(fù)5次。

產(chǎn)后運動減肥方法4：胸部運動

方法:平躺，雙手平放，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然后舉到手掌相遇，再將手臂向后伸直平放，最后恢復(fù)胸部，重復(fù)5-10次。

時間：產(chǎn)后第六天開始。

目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂。