孕婦練習瑜伽有助順產(chǎn) 孕婦瑜伽該怎么做？

想必孕婦都知道自然分娩是最好的生產(chǎn)方式，那么如何才能輕松自然分娩呢？自然分娩必須有足夠的體力，所以孕婦在孕期堅持鍛煉，鍛煉體力。最適合孕婦的運動是孕婦瑜伽。讓我們看看孕婦瑜伽應該做什么。

孕婦練瑜伽有助于自然分娩

孕婦做瑜伽會更好。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在分娩前3個月定期瑜伽可以加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可以避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂的風險。但醫(yī)生提醒孕婦在做瑜伽前仍應由醫(yī)生進行評估，多胞胎、不適合胎兒不穩(wěn)定。

這項研究首次以50人的名義進行懷孕健康孕婦為對象，分為瑜伽組和對照組，瑜伽組懷孕28周，每周3次，1小時瑜伽課，對照組，比較兩組分娩，子宮頸到胎兒分娩第二產(chǎn)程時間，瑜伽組平均分娩時間30.5分鐘，比對照組48分鐘短。

不宜懷多胞胎

據(jù)專家介紹，走路等運動不能訓練孕婦骨盆底部的肌肉。瑜伽可以加強這部分肌肉，幫助生產(chǎn)。然而，在孕婦做瑜伽之前，醫(yī)生仍然應該評估多胞胎胎盤剝離或胎兒或胎兒不穩(wěn)定。

瑜伽老師說，孕婦做瑜伽動作不能太大，在老師的領導下，有助于加強盆底肌肉群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

孕婦如何選擇瑜伽類型？

你可以選擇很多種瑜伽。你可以咨詢合格的瑜伽教練，讓她幫你選擇一個懷孕瑜伽安全，也適合你的氣質(zhì)。閱讀更多關于瑜伽類型的內(nèi)容。

如果你懷孕或瑜伽初學者，最好選擇溫和的瑜伽，比如哈達瑜伽。不要練習比克若姆瑜伽或任何其他熱瑜伽，因為在這樣的瑜伽訓練課上，室溫應該調(diào)整到32℃或者更高。這種瑜伽可能會導致過熱，對你有危險。

孕期瑜伽安全注意事項

和其他運動一樣，在懷孕期間練習瑜伽，你也需要遵循一些常規(guī)的預防措施。不要平躺，因為它會降低流向子宮的血流速度。避免腹部肌肉過度拉伸。由于懷孕期間激素松弛會擴張子宮，并作用于身體的其他關節(jié)組織，因此更容易引起肌肉撕裂還有損傷。若感到背部、臀部或骨盆疼痛，應及時調(diào)整姿勢。

確保你選擇合格的瑜伽教練，并嘗試選擇孕婦瑜伽課。如果你選擇為普通人開設瑜伽課程，問老師是否有教準媽媽的經(jīng)驗。一定要告訴老師你懷孕的情況。

孕早期瑜伽

在妊娠早期，通常沒有太多的限制，但記住遵循一般的安全指南，如在瑜伽前、過程中和結束后喝大量的水，以防止身體脫水。瑜伽伸展時呼吸要深，要均勻。假如你擅長瑜伽，記住你現(xiàn)在的情況不同了。避免難度過大或彎曲度過高的動作。另外，要特別注意避免壓迫關節(jié)，因為現(xiàn)在你的肌肉和韌帶伸展得更多，你的身體重心也發(fā)生了變化。

孕中期瑜伽

因為關節(jié)在這個階段會變得松弛，所以你需要更加小心。你逐漸長大的腹圍會開始影響你的平衡感。記得慢慢小心地做瑜伽，以免受傷。別擔心，慢慢來，不要過度。如果你不能均勻地呼吸，那就有點太多了。

孕晚期瑜伽

現(xiàn)在你的胃更大了，你可能會覺得你的瑜伽動作不像以前那么優(yōu)雅了，所以你可以用腳跟靠墻或椅子站立，以免失去平衡，危及你和你的寶寶的安全。