孕婦吃什么補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅？補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅最好的食物盤點(diǎn)

鐵和鋅是人體缺乏的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以在飲食中一定要注意補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，那么孕婦吃什么食物可以補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅呢？

孕婦吃什么食物補(bǔ)鐵最好？

菜花

富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素A、B、C還有鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃一些花椰菜，可以預(yù)防產(chǎn)后出血和增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高外，更大的優(yōu)點(diǎn)是經(jīng)常食用可以預(yù)防和治療疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高身體的免疫力，預(yù)防感冒，預(yù)防和治療壞血病等疾病。用花椰菜汁煮沸，加入蜂蜜制成糖漿，具有止血止咳、抗炎、膽小痰、潤(rùn)喉開音的作用，但也能預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、感染上呼吸道的藥膳。孕婦經(jīng)常吃菜花。

茭白

竹筍，又稱竹筍，是一種常見的蔬菜，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C鈣、磷、鐵、鋅、粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱利尿、促進(jìn)血液循環(huán)。用菱白炒水代替茶可以預(yù)防和控制妊娠水腫。吃菱白炒芹菜可以預(yù)防和控制妊娠高血壓和大便秘結(jié)。

人們每天吃的大米、面條、谷物、肉、魚、家禽、雞蛋等，在體內(nèi)大多呈酸性反應(yīng)，只有野生蔬菜在體內(nèi)消化分解后呈堿性反應(yīng)。孕婦間隔吃一些野生蔬菜可以中和體內(nèi)的酸，以保持身體的弱堿性內(nèi)部環(huán)境。這對(duì)孕婦來說非常重要。吃野生蔬菜也可以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)的來源，調(diào)整味道，促進(jìn)胃腸道清潔，減少糞便中毒素的吸收，有利于懷孕。

孕婦吃什么食物補(bǔ)鐵最好：

補(bǔ)充微量元素選擇以下食物：

一是多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨湯、核桃、蝦、海藻等食物。

二、補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動(dòng)物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

三是補(bǔ)碘要多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

四、補(bǔ)磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。

第五，補(bǔ)鋅宜多食大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳制品、可可等食品，如粗面粉、豆腐等。

六、補(bǔ)錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃，扁豆，腰，香菜。

七、補(bǔ)鐵宜多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動(dòng)物肝臟、油菜、蘑菇等。

八、補(bǔ)鎂宜多吃香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

鋅是人體必需的微量元素，鋅對(duì)人體許多正常生理功能的完成起著極其重要的作用。據(jù)專家研究，鋅對(duì)鋅有很大的影響分娩主要影響是增強(qiáng)子宮酶的活性，促進(jìn)子宮肌肉收縮，將胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時(shí)，子宮肌肉收縮力較弱，不能自行驅(qū)出胎兒，因此需要產(chǎn)鉗、吸引力等外力，嚴(yán)重缺鋅需要剖腹產(chǎn)。因此，孕婦缺鋅會(huì)增加分娩的疼痛。此外，子宮肌肉收縮力較弱，并導(dǎo)致產(chǎn)后出血其他婦科疾病并發(fā)的可能性過大，影響產(chǎn)婦健康。

在正常情況下，孕婦比普通人需要更多的鋅，這是孕婦需要鋅，但也必須提供胎兒發(fā)育的需要，如果孕婦不注意補(bǔ)充，很容易缺乏。因此，孕婦應(yīng)多吃富含鋅的食物，如豬肝、豬腎、瘦肉等。；海鮮中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等。；豆類中的大豆、綠豆、蠶豆等。；硬殼果是花生、核桃、栗子等。，可以選擇吃。尤其是牡蠣，含鋅量最高，每100克含鋅量為100毫克，是眾品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。