適合孕婦吃的補(bǔ)鋅食物有哪些

　　專家建議，孕婦補(bǔ)鋅最好食補(bǔ)，適當(dāng)多吃富含鋅的食物。那么，適合孕婦吃的補(bǔ)鋅食物都有哪些呢?小編羅列出一下幾類。>>推薦閱讀：孕婦吃什么水果補(bǔ)鋅快

　　補(bǔ)鋅的食物有哪些?

　　1、海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。

　　2、植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，

　　3、水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

　　4、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

　　5、富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉，據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

　　孕婦鋅的水平高低與胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系。因此，為了胎兒的健康發(fā)育，建議孕婦適當(dāng)?shù)亩喑砸陨辖榻B的含鋅食物，平衡膳食結(jié)構(gòu)。

　　溫馨提示：孕婦要盡量少吃或不吃過(guò)于精致的米、面，因?yàn)樾←溎トチ他溠亢望滬?，成為精面粉時(shí)，鋅已大量損失，只剩下1/5了。如果藥物補(bǔ)鋅，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。