準(zhǔn)媽媽想順產(chǎn)孕期補鋅很關(guān)鍵 孕期怎樣補鋅？

想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，在孕期就要做好充足的準(zhǔn)備，你可以在生產(chǎn)前的兩三個月，每天都到外面散散步，多走動走動，鍛煉骨盆的張力，從而有助于順利分娩。然而，想要順產(chǎn)，還有一個非常關(guān)鍵的條件，那就是體內(nèi)的鋅含量要充足，這是孕媽咪順產(chǎn)必不可少的間接條件。

孕媽媽體內(nèi)的鋅含量多少與子宮的收縮能力有著直接的關(guān)系，缺鋅的話會降低肌肉的收縮能力，從而增加產(chǎn)婦的痛苦，還容易增加出血量。另一方面，充足的鋅元素，會令胎兒在子宮內(nèi)生長得更好，對胎寶寶的大腦、心臟等各個方面的發(fā)育都有著積極的促進作用，所以，孕媽咪缺鋅對胎寶寶的健康生長也有影響。

孕婦體內(nèi)缺鋅，還會導(dǎo)致自身的免疫力降低，、食欲降低、妊娠反應(yīng)加劇等問題，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)嚴重缺鋅，對順產(chǎn)非常不利喔!因此，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻胍寣殞氃谧訉m里生長得更好，同時又想要順產(chǎn)的話，就要注意孕期多補充鋅元素。

孕期怎樣補充鋅元素?

懷孕期間，藥補不如食補，準(zhǔn)媽媽能夠通過食補補上來的營養(yǎng)元素，就應(yīng)遠離服用藥物來補充。不建議準(zhǔn)媽媽們服用鋅劑，可以通過食補來補充鋅元素。孕期多吃一些動物的肝臟、魚類、蛋類、肉類、豆類等食物，這些都是含鋅元素比較豐富的食物，另外，一些富含維生素E的堅果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，這些也可以極好地起到補鋅的作用，最好每天都吃上一點，在為孕媽咪本身補充鋅元素的同時，也有效開發(fā)胎寶寶的大腦發(fā)育。

孕期補鋅食譜大推薦

1、西蘭花炒牛肉

西蘭花當(dāng)中富含維生素和胡蘿卜素，而且營養(yǎng)含量非常高，牛肉中蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)比較豐富，經(jīng)常吃西蘭花和牛肉，可以幫助準(zhǔn)媽媽促進營養(yǎng)均衡，同時，起到極好的補鋅補鐵的效果。西蘭花炒牛肉更是美味難擋，適合孕期準(zhǔn)媽媽補鋅和開胃食用。

準(zhǔn)備一個西蘭花、半斤瘦牛肉、少量洋蔥、黑木耳、大豆油以及醬油、雞精、食用鹽、蔥、姜、蒜等調(diào)味品，將牛肉清洗干凈，切成小片，用少量醬油、鹽、雞精等腌制半個小時，西蘭花清洗干凈，切成小塊，鍋中入油，放入牛肉、西蘭花，將牛肉炒至變色，放入各種調(diào)理翻炒，炒熟即可出鍋。在臨產(chǎn)前經(jīng)常吃，可有助于營養(yǎng)的補充和順利分娩。

2、核桃香菇粥

核桃有著非常好的補腦健腦功效，孕媽咪常吃核桃，可促進胎兒的大腦發(fā)育，讓胎寶寶更加聰明，同時還可以起到補充鋅元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且營養(yǎng)。想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，臨產(chǎn)前常吃核桃香菇粥，是促進順產(chǎn)的好食譜。

準(zhǔn)備適量的香菇、幾顆核桃和適量的大米，核桃去核，清洗干凈，切成小塊，備用，香菇清洗干凈，切成小朵，大米淘洗，放入鍋中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的時候可加糖鹽等調(diào)味。