男人備孕也要補充葉酸？這可還不夠

備孕中的女性應(yīng)該都知道，補充葉酸是必不可少的步驟，但是只有女人需要補充也算嗎?其實你們一直想入了誤區(qū)，男人補充葉酸效果也非常好。

男人備孕也要補充葉酸?答案是肯定的，葉酸對于備孕中的男人可以大補，但是僅僅補充葉酸可還不夠，下面我們就一起來了解下吧。

為什么男人備孕要補充葉酸

原因一:如果男性體內(nèi)葉酸水平過低，會導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱，與卵子結(jié)合能力降低，不利于受孕。

原因二:男性如果缺乏葉酸，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。

原因三:增加嬰兒長大后患癌風(fēng)險。葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果男性體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大后患癌癥的危險性增加。

研究顯示，成年男性平均每日攝入722~1500微克的葉酸，精子危險系數(shù)會降低20%~30%。所以，希望想當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補充葉酸。

男人備孕還要吃什么

1、含維生素高的食物

這時候你會想到要推薦當(dāng)然是B族維生素尤其是葉酸，沒錯，一般情況下男士吃蔬菜的情況會差強人意，所以建議蔬菜每天吃到500-750克，這樣比較達(dá)到身體需要的維生素的量，一般建議其中綠葉蔬菜占到三分之二，以滿足B族維生素、維生素A原的需要量，當(dāng)然水果適量，每天200克左右還是比較好達(dá)到的。

2、含鋅的食物

為了提高精子質(zhì)量特別建議多吃些海鮮、肉類，尤其是紅肉類含鋅很高。海鮮只要每周吃到500克左右即可，尤其是里面的一些含有一些微量元素，對整體提高精子質(zhì)量是有幫助的。所以海魚、海蝦、螃蟹、鮑魚、扇貝、蜆子都是不錯的選擇。

3、帶有粗糧的主食

主食類要適量的選擇每天有一餐為粗糧增加維生素的攝入，同時增加膳食纖維的攝入，增進(jìn)新陳代謝。

備孕不只是女人的事，男人的任務(wù)也是很重大的，做好飲食工作，不僅能增大女性懷孕的概率，還能讓胎兒更加健康，所以男性朋友們一定要努力了。