跑步有助于懷孕嗎

現(xiàn)在很多人都特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，大家在生活當(dāng)中也常常去安排自己的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不同，其實(shí)對(duì)于很多備孕階段的人們來(lái)說(shuō)，要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再加上休息能更有助于促進(jìn)受孕的幾率，跑步可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，讓身體的活力更加旺盛，但是并不會(huì)有助于懷孕，懷孕還是要看每個(gè)人身體的情況。

跑步有助于懷孕嗎

孕期跑步補(bǔ)水、適量是關(guān)鍵。其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過(guò)大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

孕前恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有助于懷孕的，當(dāng)然了可以選擇跑步，但是選擇跑步的話是需要慢跑的。慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。另外還可以進(jìn)行其它一些體育鍛煉:

1、游泳:游泳是一種全身均衡運(yùn)動(dòng)，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。

2、瑜伽:首先瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和，更有利于寶寶的到來(lái)。

3、走路:這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。

可見，孕前進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。讓準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們能夠有一個(gè)健康的身體，一個(gè)好的身體素質(zhì)。

孕婦慢跑的注意事項(xiàng)

按照孕期身體的發(fā)展變化，在孕早期3個(gè)月和孕晚期3個(gè)月，應(yīng)嚴(yán)禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)激烈的、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。孕婦的慢跑計(jì)劃可以從下月身心都比較穩(wěn)定的時(shí)候開始。

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng):孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝:運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng):運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘:一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。