剛出了月子可以做仰臥起坐嗎

女性在生產(chǎn)后，都會(huì)經(jīng)歷一次做月子，通常做月子的周期為28天。在做月子期間，為了能使產(chǎn)女的身體快速恢復(fù)以及可以有更多的奶水喂養(yǎng)嬰兒。多數(shù)人在做月子的時(shí)候都會(huì)大量的食用一些高蛋白類的食物，如雞、鴨等肉類食物，加上月子期間沒有運(yùn)動(dòng)。就會(huì)出現(xiàn)體型變胖等情況的出現(xiàn)。那么對(duì)剛出了月子可以做仰臥起坐來(lái)瘦身嗎?接下來(lái)我們就來(lái)一起下吧。??一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月于“階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子“初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

??但是，也不能認(rèn)為“坐月子“就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

??但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

??產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

??產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。

??還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)椋诓恋?、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

??通過以上對(duì)于出了月子可以做仰臥起坐嗎，這個(gè)問題的祥細(xì)分析。對(duì)于有想在月子后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦身的女性來(lái)說(shuō)，想信對(duì)于月子后的運(yùn)動(dòng)已有了一定有。女性在出月子后，也應(yīng)該要盡量不要做過多的運(yùn)動(dòng)以及過劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免傷口出現(xiàn)損傷。