做完月子可以做仰臥起坐嗎以及注意事項(xiàng)

我們都知道生完孩子的媽媽們會坐一個月的月子在坐月子期間一定要進(jìn)行很好的身體護(hù)理，才能夠幫助媽媽把更快的恢復(fù)身體健康，但是做完月子之后，很多媽媽們的身體都是非常虛弱的，需要一起我們的特別重視，還需要我們進(jìn)行相關(guān)的護(hù)理，下面就讓我們一起了解一下做完月子可以做仰臥起坐嗎及注意事項(xiàng)吧。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于“階段，這個時期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子“初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。

但是，也不能認(rèn)為“坐月子“就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動;仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)椋诓恋?、搞衛(wèi)生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

我們一定要等媽媽們的身體完全康復(fù)之后再進(jìn)行一些仰臥起坐避免給我們身體帶來不必要的傷害，做完月子可以做仰臥起坐嗎及注意事項(xiàng)我們媽媽們可以著重的去了解一下，可以幫助我們更快更好的恢復(fù)正常的身體健康狀況。