做完月子可以做仰臥起坐嗎以及注意事項(xiàng)
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我們都知道生完孩子的媽媽們會(huì)坐一個(gè)月的月子在坐月子期間一定要進(jìn)行很好的身體護(hù)理,才能夠幫助媽媽把更快的恢復(fù)身體健康,但是做完月子之后,很多媽媽們的身體都是非常虛弱的,需要一起我們的特別重視,還需要我們進(jìn)行相關(guān)的護(hù)理,下面就讓我們一起了解一下做完月子可以做仰臥起坐嗎及注意事項(xiàng)吧。

一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右,也就是人們常說(shuō)的“坐月于“階段,這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子“初期,一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是,也不能認(rèn)為“坐月子“就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞,十分有利。所以,在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操,包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等,以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記,產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間??筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。
還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活,達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)?,在擦地、搞衛(wèi)生的過(guò)程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡,從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng),消耗能量,減少脂肪堆積的目的。

我們一定要等媽媽們的身體完全康復(fù)之后再進(jìn)行一些仰臥起坐避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害,做完月子可以做仰臥起坐嗎及注意事項(xiàng)我們媽媽們可以著重的去了解一下,可以幫助我們更快更好的恢復(fù)正常的身體健康狀況。
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