產(chǎn)后塑身應(yīng)從月子開始 推薦三款瘦身食譜

對于產(chǎn)后的媽媽來講，最想做的事情就是瘦身了，那么產(chǎn)后瘦身應(yīng)該什么時(shí)候開始呢？都要做什么呢？

如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠(yuǎn)。坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果，所以，產(chǎn)后塑身是從月子開始。

頸部

1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

2、向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會使您有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

手臂

1、手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

2、手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會使您的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

腹部

1、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動作時(shí)，全身其他的部位要放松。

腿部

1、平臥在床上，使您的上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

2、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾。這時(shí)您會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使您雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

手指關(guān)節(jié)

1、手指盡可能地向外張開，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時(shí)，再將手指同時(shí)慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。

2、手握拳，手指一個(gè)一個(gè)地向外張開，同時(shí)按前后一個(gè)一個(gè)地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習(xí)如果長久地堅(jiān)持下去，對于大腦也是很有幫助的。

除了上面的幾項(xiàng)運(yùn)動瘦身外，產(chǎn)后媽媽也可以通過食療的方法來瘦身：

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。