高中階段出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠時(shí)，可通過調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)、探索職業(yè)興趣、培養(yǎng)技能、尋求心理支持、選擇替代教育路徑等方式重新規(guī)劃方向。
1、調(diào)整目標(biāo)：
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足可能與目標(biāo)模糊有關(guān)。建議將大目標(biāo)拆解為短期可實(shí)現(xiàn)的階段性任務(wù)，例如每周完成特定章節(jié)復(fù)習(xí)或掌握一項(xiàng)新技能。采用番茄工作法等時(shí)間管理工具，每25分鐘專注學(xué)習(xí)后休息5分鐘，逐步恢復(fù)學(xué)習(xí)節(jié)奏。
2、職業(yè)探索：
參加職業(yè)體驗(yàn)活動(dòng)或利用霍蘭德職業(yè)興趣測(cè)試，了解自身優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域。技校開設(shè)的數(shù)控機(jī)床、汽車維修等專業(yè)，或新興領(lǐng)域的無人機(jī)操作、電子商務(wù)等課程，都可作為高中教育的替代選擇。
3、技能培養(yǎng)：
選擇編程、設(shè)計(jì)、烹飪等實(shí)踐性技能學(xué)習(xí)。線上平臺(tái)如網(wǎng)易云課堂提供Python入門課程，線下可報(bào)名國家認(rèn)證的焊工、電工培訓(xùn)，這些技能學(xué)習(xí)周期短且就業(yè)明確。
4、心理疏導(dǎo)：
持續(xù)厭學(xué)可能伴隨焦慮情緒。學(xué)校心理教師可進(jìn)行認(rèn)知行為干預(yù)，家長需避免指責(zé)，通過每周家庭會(huì)議傾聽訴求。必要時(shí)可到三甲醫(yī)院心理科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
5、教育轉(zhuǎn)型：
考慮轉(zhuǎn)入職業(yè)高中學(xué)習(xí)幼教、護(hù)理等專業(yè)，或選擇成人高考、自學(xué)考試等學(xué)歷提升渠道。部分省份允許高中生注冊(cè)中等職業(yè)學(xué)校學(xué)籍，同步獲得職業(yè)技能證書。
每日保證雞蛋、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于大腦保持良好狀態(tài)，配合跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力。建立固定的學(xué)習(xí)環(huán)境，書桌只擺放學(xué)習(xí)用品，睡前進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí)。選擇繼續(xù)教育需核實(shí)學(xué)校辦學(xué)資質(zhì)，參加技能培訓(xùn)要確認(rèn)國家職業(yè)資格認(rèn)證體系。保留高中已修學(xué)分可抵扣部分成人教育課程，轉(zhuǎn)型前建議完成職業(yè)能力傾向測(cè)評(píng)。
