臨近高考家長應(yīng)該做些什么

臨近高考家長需做好心理支持、環(huán)境營造、后勤保障、溝通技巧、健康管理五方面工作。

1、心理調(diào)適：

高考前學(xué)生普遍存在焦慮情緒，家長需避免過度施壓。通過正念呼吸訓(xùn)練幫助孩子緩解緊張，每天安排15分鐘親子散步交流，采用積極語言暗示如"盡力就好"。觀察孩子情緒波動時，可聯(lián)系學(xué)校心理老師進行專業(yè)疏導(dǎo)。

2、環(huán)境優(yōu)化：

保持家庭環(huán)境安靜整潔，調(diào)整室內(nèi)光線至300-500勒克斯的暖色調(diào)。準備獨立學(xué)習(xí)空間，配備符合人體工學(xué)的學(xué)習(xí)桌椅?？刂萍彝コ蓡T活動聲響，電視音量建議低于40分貝，避免在備考期間接待訪客。

3、后勤保障：

制定科學(xué)作息表，確保每天7小時睡眠。準備營養(yǎng)均衡的三餐，早餐推薦牛奶+全麥面包+堅果組合，午餐增加深海魚類攝入，晚餐適量補充B族維生素。備齊考試用品清單，包括2B鉛筆3支、無標簽礦泉水等。

4、溝通策略：

采用非暴力溝通方式，多用"我觀察到"代替"您應(yīng)該"。每日交流控制在20分鐘內(nèi)，避免反復(fù)提及考試成績?？煞窒碜陨響?yīng)對壓力的經(jīng)驗，但避免說教。遇到親子沖突時先暫停對話，待雙方平靜后再溝通。

5、健康監(jiān)護：

監(jiān)測孩子身體狀況，預(yù)防考前感冒。安排適量運動如每天跳繩10分鐘或瑜伽拉伸。準備應(yīng)急藥品包，包含藿香正氣水、創(chuàng)可貼等。發(fā)現(xiàn)持續(xù)失眠或食欲減退時，及時聯(lián)系校醫(yī)進行干預(yù)。

備考期間建議準備核桃、藍莓等健腦零食，每周進行2次30分鐘的有氧運動。保持室內(nèi)空氣流通，使用加濕器維持50%左右濕度。準備兩套備用文具和透明文件袋，提前考察考場路線?？荚嚠?dāng)天準備易消化食物如香蕉、燕麥粥，避免飲用咖啡等刺激性飲料?？己蟀才胚m當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，幫助孩子逐步釋放壓力?/p>