得了腰肌勞損 學(xué)學(xué)自我按摩

　　腰肌勞損 學(xué)學(xué)自我按摩。腰肌勞損患者，在治療此病時(shí)除了要保持良好姿勢、勞動(dòng)中注意體位、不要過度用腰之外，還可通過自我按摩的方法來緩解癥狀。下面教您如何自我按摩護(hù)腰。

　　搓擦腰骶部

　　雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

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　　拳揉腰骶兩側(cè)

　　雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　按摩腰部兩側(cè)

　　雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　拳拍腰骶部

　　雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。

　　團(tuán)摩臍四周

　　將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

　　揉掐腿肚

　　將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

　　對按昆侖太溪穴

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　　每天堅(jiān)持以上按摩方法，可有效緩解腰肌勞損病癥。

　　同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動(dòng)作，對按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。