老年人做氣功保健注意事項(xiàng)

　　氣功在我國歷史上是有著悠久歷史的文化遺產(chǎn)，現(xiàn)已廣泛地被人們所接受。作為一種自我保健的鍛煉方法，它有著自己的獨(dú)到之處。練習(xí)氣功能夠起到很好的積極作用，能夠防治疾病、保健強(qiáng)身、抵抗早衰、延年益壽。正確的氣功鍛煉，可使某些疾病好轉(zhuǎn)或痊愈，接下來就來為您詳細(xì)介紹一下老年人做氣功保健注意事項(xiàng)。

　　雙唇半張，用舌頂著下齒，注意舌面應(yīng)下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。呵字功對(duì)于治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語謇等心經(jīng)疾患有較好療效。 3.呼字功培脾氣 雙唇撮口如管狀，舌頭向上微卷，注意要用力前伸。呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。呼字功對(duì)于治療腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患有很好的療效。 4.嘶字功補(bǔ)肺氣 雙唇微微向后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念嘶字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。常練嘶字功能夠很好地補(bǔ)充肺氣。 5.吹字功補(bǔ)腎氣 口形呈撮口狀態(tài)，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧，并經(jīng)體前抬至與鎖骨相平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。吹字功對(duì)治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患有很好的療效。 6.嘻字功理三焦 雙唇微啟，舌稍向后縮，舌尖要向下，有嬉笑之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。重復(fù)6次，調(diào)息。嘻字功對(duì)于治療由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患有很好的療效。 氣功不僅能夠起到保健作用，對(duì)治療疾病也有很好的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，要知道不管做什么，都應(yīng)持之以恒，練氣功也是貴在堅(jiān)持。這里有兩個(gè)含義，其一是不要經(jīng)常換功法，這山望著那山高，氣功筑基通常需要3～6個(gè)月，經(jīng)常調(diào)換就難以打好基礎(chǔ)，不能深入，起不到良好的功效。其二就是要天天堅(jiān)持練，三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的功法也練不出好的功效。每天堅(jiān)持六字訣全套練習(xí)，每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必定會(huì)見功效。 老年人在練功時(shí)還要注意勞逸適度，每天定時(shí)定量。練功好壞與時(shí)間不成正比，一味追求數(shù)量反而會(huì)加重病情。還有，要相信自己能練好氣功，練氣功什么時(shí)候都不晚，不要企圖靠某大師“貫頂”或發(fā)一點(diǎn)外氣就解決問題，這樣只會(huì)導(dǎo)致人財(cái)兩空。練功時(shí)更不能追求所謂特異功能，這些往往是走火入魔的先兆，追求這些等于是放棄了修身養(yǎng)性的大道，即使原本沒病也可能會(huì)練出病來。 在學(xué)氣功時(shí)，老年人應(yīng)注意時(shí)間的安排要根據(jù)自己的身體情況靈活安排：練功環(huán)境要安靜，空氣要清新。老年人慢性病多，所以一定要科學(xué)地安排生活，合理地運(yùn)用和練習(xí)氣功。疾病的痊愈、療效的鞏固和健康的保持有賴于很多因素，除堅(jiān)持練功以外，還要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，用科學(xué)方法合理地安排生活，同時(shí)要與其他治療方法配合使用。

　　以上專家已經(jīng)為您詳細(xì)介紹了老年人做氣功保健注意事項(xiàng)，健康導(dǎo)航 老年人練氣功益處多多。練氣功可以降低人的血液黏稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老;練氣功可以提高人的免疫能力，少患感冒和老年疾病;練氣功有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等的發(fā)生;練氣功可以改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬死、腦血栓形成、早期肝硬化等;練氣功還可以逐步通開經(jīng)絡(luò)，使疾病得到痊愈。

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