神奇氣功呼吸就能輕松瘦身

　　氣功可以說是屬于運(yùn)動(dòng)的一種，可以增加人體的生命能量，于是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!

　　一、燃燒脂肪的呼吸方法

　　腹式呼吸

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

　　Step2 慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。

　　二、肩背手臂減肥

　　這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群，當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱，加速脂肪燃燒。

　　1、摩掌式

　　Step1 雙手平舉至胸前合掌。

　　Step2 兩手快速地互相摩擦。

　　這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié)，每次做3節(jié)，中間略微休息。

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　　2、擺頭式

　　Step1 右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn)，將氣憋住2秒。

　　Step2 慢慢地吐氣，并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

　　以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組，每天持續(xù)做10分鐘。

　　三、腹部減肥

　　這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。

　　1、腹壓式

　　Step1 兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

　　Step2 用手掌輕輕地按摩腹部。

　　兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。

　　2、扭身式

　　Step1 雙手平舉，與肩同高。

　　Step2 保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘。

　　然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。

　　四、臀部減肥

　　做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。

　　1、俯仰式

　　Step1 站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

　　Step2 吸氣時(shí)，將身體向前傾，讓后憋住氣約2秒。

　　Step3 慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　2、提氣式

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

　　Step2 吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)放松并延長吸氣時(shí)間。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　五、腿部減肥

　　想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。

　　1、伸展式

　　Step1 站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

　　Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

　　這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

　　2、抬腿式

　　Step1 平穩(wěn)地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側(cè)。

　　Step2 抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

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　　這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作，如此反復(fù)為一組。

　　Step3 吸氣的時(shí)候，將腳掌用力下壓，吐氣時(shí)放松。