白領(lǐng)麗人的飲食健康大全
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健腦飲食
首先,應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物;其次,多食些富含維生素c的食物,如水果、蔬菜和豆類等;再次,適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂,可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng),提高工作效率。此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
減肥降脂飲食
補(bǔ)充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。此外,可飲些減肥茶,也能起到減肥作用。降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食用椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。
“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。
月經(jīng)期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡,蛋白質(zhì)增加25克。
哺乳期每日熱量要增加800千卡,蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí),要供給足量礦物質(zhì)和維生素,每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素a、維生素b1、維生素c維生素d等。平衡合理營(yíng)養(yǎng)是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食將使您身體既健康又美麗。
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