養(yǎng)生指南:睡眠的壞習(xí)慣必須要改掉
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:四大睡眠惡習(xí)非改不可
?、逅?ldquo;回籠覺(jué)”:
晨練以后,洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺(jué),既影響晨練效果,也不利于保健。睡回籠覺(jué),對(duì)心肺功能恢復(fù)不利,由于晨練以后心跳加速,精神亢奮,很難入睡,而且,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無(wú)力。

?、媸人?
有的老年人,睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí),其實(shí),老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān),睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液流動(dòng)速度減緩,容易出現(xiàn)血栓。
?、缢邇?chǔ)存:
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康也是無(wú)益的。
?、桀A(yù)支睡眠:
有的老年人癡迷麻將,甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺(jué),但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無(wú)法入睡。
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