日常生活如何保養(yǎng)頸腰椎？

　　近來，不少朋友紛紛報憂、吐槽，有“一個噴嚏閃到腰”的，有一覺醒來扭到腰的，還有炒菜的時候傷到腰椎的……隨著年齡的增長和運動量的減少，腰頸椎成了疾病高發(fā)區(qū)和易發(fā)地帶。一位朋友到醫(yī)院治療，大夫認(rèn)為他“應(yīng)該動個手術(shù)”，馬上把他嚇退了。

　　運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰頸椎疾病多因為不健康的生活、工作習(xí)慣引發(fā)，等出現(xiàn)損傷時再治療為時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養(yǎng)。

　　由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦出現(xiàn)勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。

　　首先，保養(yǎng)腰頸椎，首先要注意保暖，坐在空調(diào)房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變。因此，要注意腰頸椎的保暖。

　　其次，記得讓腰頸椎適時休息。比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

　　再次，學(xué)會自我放松按摩。特別是工作超過2小時，腰頸椎相當(dāng)疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　按摩的方式為：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

　　最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動，軟骨就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放松方法，關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時常關(guān)心、呵護(hù)它。