不可忽視的疾病之脂肪肝

　　很多人在體檢出自己有脂肪肝之后都不以為然，這種態(tài)度是絕對(duì)不能夠有的，脂肪肝雖然是一種良性的疾病，但如果生活、飲食上不加防范則易釀成肝硬化。

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　　忽視脂肪肝易釀成肝硬化：

　　據(jù)有關(guān)資料報(bào)道，成人脂肪肝患病率高達(dá)為10%—20%，約1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化。此外，脂肪肝還會(huì)與高血壓、糖尿病、血脂異常等“狼狽為奸”，引起冠心病、中風(fēng)等心腦血管病。被查出有脂肪肝的人群對(duì)待該病態(tài)度也各不相同，要么談“肝”色變，恐懼擔(dān)心，害怕發(fā)展成為肝炎、肝硬化等;要么不以為然，不予理睬。

　　其實(shí)脂肪肝是一種良性疾病，只有少數(shù)可能發(fā)展成肝硬化，但也不能因此忽視，還是應(yīng)該積極治療。那么，如何能將脂肪肝帶來(lái)的健康隱患減到最低，如何讓一些將軍肚、小胖墩遠(yuǎn)離“肝”擾呢?我們的建議是：培養(yǎng)和堅(jiān)持健康的生活方式才是最重要的，調(diào)整飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有的放矢，慎用藥物，才能將脂肪肝拒之門(mén)外。

　　預(yù)防脂肪肝加強(qiáng)鍛煉：

　　脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周3-5次，以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)維持在每分鐘(200-年齡)×60%-70%次，或運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng)，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

　　飲食調(diào)整預(yù)防脂肪肝：

　　第一、注意吃的時(shí)間，不該吃的時(shí)間不要吃。我們中國(guó)人有吃夜宵的習(xí)慣，盡量不要吃;

　　第二、控制攝入量，不能無(wú)限制的吃，肝臟就像機(jī)器，如果每天吃的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，那么肝臟肯定負(fù)擔(dān)不了，長(zhǎng)期下去肝臟就要生病，和機(jī)器一樣也轉(zhuǎn)不動(dòng)了，所以攝入能量的量很重要;

　　第三、重視合理搭配，蔬菜一定要每天吃，水果、牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，應(yīng)該堅(jiān)持每天吃;

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　　第四、選擇適宜的烹飪方法，如果烹飪方法不合理，也會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)，健康的烹飪方法有燉、煮或隔水蒸等，不要油煎、炸等。