椎間盤突出日常4種鍛煉法

　　現(xiàn)代人的生活、工作壓力都很大，繁忙的生活、較大的壓力、較少的運(yùn)動(dòng)給很多人帶來了健康疾患。椎間盤突出就是很多人為之苦惱的一種常見疾病?？粗嗅t(yī)養(yǎng)生專家為你介紹椎間盤突出的4種鍛煉法。

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　　一、飛燕式鍛煉

　　患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。照此堅(jiān)持，輕度腰椎病患者一般3~6個(gè)月即可得到明顯改善。

　　二、拱橋式鍛煉

　　仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

　　三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉

　　仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶，達(dá)到治療效果。

　　四、深膝蹲鍛煉

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸，開始動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。

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