長(zhǎng)假后氣溫低 加強(qiáng)保暖防關(guān)節(jié)炎纏身
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長(zhǎng)假過(guò)后,氣溫降低明顯,但是有不少女性拍穿衣太多顯得臃腫而仍然穿著單薄,對(duì)此養(yǎng)生專家提醒,晚秋陰寒,關(guān)節(jié)炎、頸腰椎病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率進(jìn)入高發(fā)期,大家一定要注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。
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痛風(fēng)、關(guān)節(jié)受寒都易引發(fā)關(guān)節(jié)炎
天已漸涼,但仍有不少女孩喜歡穿靴子、短裙或短褲行走在秋風(fēng)中。雖然看上去很“動(dòng)人”,卻不知經(jīng)常將膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰椎等暴露在寒風(fēng)中會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不良影響。
警惕秋季關(guān)節(jié)炎多發(fā)
秋冬季不注意腿部保暖很容易誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,“我國(guó)目前約有500萬(wàn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者,患病的高峰年齡主要在40-50歲,以女性居多。所以女性從年輕時(shí)就要注意關(guān)節(jié)的保暖問(wèn)題。”
而對(duì)于男性來(lái)說(shuō),痛風(fēng)也越來(lái)越普遍,這導(dǎo)致了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的患病率越來(lái)越高。以前是年齡偏大的人發(fā)病高,現(xiàn)在年輕人也很多。剛開始是尿酸增加,隨后尿酸結(jié)晶就造成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
四步練功法幫您緩解疼痛:

直腿抬高練習(xí)法:仰臥患膝伸直抬高30~40cm,足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度,盡量維持在這個(gè)體位,堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同時(shí)間,以上算一次。然后重復(fù)練習(xí),每組10~15次,每天兩次。如果可堅(jiān)持一分鐘以上,可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。
負(fù)重直腿抬高練習(xí):動(dòng)作同上,在足背上應(yīng)負(fù)擔(dān)一定的重量,可以1kg開始,逐漸增加到5kg,如果可堅(jiān)持1分鐘以上,可進(jìn)行下一步練習(xí)。負(fù)重短弧練習(xí):患者坐在床邊,患膝下面墊一枕頭,使之屈膝30度,患足負(fù)重從5kg開始,逐漸增加到10kg,做抬腿伸直練習(xí),如果可堅(jiān)持1分鐘以上,可進(jìn)行下一部聯(lián)系。負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí):患者坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負(fù)重從10kg開始,逐漸增加到20kg,做抬腿伸直練習(xí),如果可堅(jiān)持1分鐘以上,則生活和工作基本可以達(dá)到正常。
坐位伸膝練習(xí):患者坐于床上,患膝盡量伸直,足背伸,同側(cè)手向下按膝,對(duì)側(cè)手屈腰摸足。坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí):患者坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加膝蓋彎曲度。
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仰臥屈膝練習(xí):仰臥床上,患肢屈髖90度,患膝盡量屈曲,以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。跪位屈膝練習(xí):患者跪坐在床上,自行向后跪壓以增加屈膝的角度。平躺“蹬三輪”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪的動(dòng)作,平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。要注意把踝關(guān)節(jié)刀劍關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都鍛煉到。水中運(yùn)動(dòng):水中運(yùn)動(dòng)有水的浮力可以支撐,能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,尤其是肥胖的病人。同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺能力,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,也不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,多利用游泳的方式,可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。
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