小長假后如何減肥 推薦3種燃脂方法

　　小長假，人們也會多吃多喝，積攢一些贅肉，這往往會形成“節(jié)后減肥熱”。下面給渴望減肥的朋友們推薦幾種減肥方法。

　　小長假后如何減肥特效仰臥起坐腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運(yùn)動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到１０的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到５的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運(yùn)動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　縮腹步行腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實。剛開始采用這一方法時會不太習(xí)慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

　　座椅減肥訓(xùn)練適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于２０次。

　　最適合節(jié)后減肥的方法有哪些推薦幾道清腸消脂的食物蔬菜沙拉材料：

　　卷心菜３片，玉米半包，黃瓜半根，圣女果適量。丘比沙拉醬一包。

　　制作方法：

　　１．將蔬菜洗凈，切好。

　　２．鍋里燒開水，將玉米粒放入煮幾分鐘。撈起，濾水備用。

　?。常畬⑹卟撕椭蠛玫挠衩琢＃湃胪肜?。將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上，翻拌均勻。

　　４．裝盤，開吃，清香爽口，輕脂瘦身。

　　涼拌黑木耳材料：

　　黑木耳一小盤，青紅椒各３個，生姜半個，大蒜一個，植物油２大勺，生抽２飯勺，白糖一小勺，鹽適量，香油幾滴，洋蔥半個，香菜兩棵。

　　制作方法１．材料準(zhǔn)備。木耳提前泡發(fā)。

　?。玻莅l(fā)洗凈的木耳放水里煮２分鐘。撈出過涼水控干。

　?。矗∫簧钔?，將煮好的黑木耳，切絲的洋蔥放在碗里，倒入調(diào)好的調(diào)料，放上香菜拌勻即可。

　　３．放入２飯勺生抽，一勺白糖，適量鹽，幾滴香油拌勻。

　?。常畬⑹卟讼磧?，切好。姜蒜，辣椒放碗里，將２勺植物油燒熱澆在上面。