腹部脹氣飲食的5宜5忌

　　腹部脹氣是消化不良的主要癥狀，同時(shí)與飲食因素和壓力、焦慮等心理因素密切相關(guān)。適當(dāng)?shù)娘嬍衬軒椭徑飧共棵洑猓舫藻e(cuò)了則會(huì)加重脹氣。下面就一起來看看腹部脹氣飲食的5宜5忌。

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　　腹部脹氣者宜吃的5種食物

　　1.黃瓜。黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。

　　2.香蕉。香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預(yù)防便秘。

　　3.木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)，防止腹脹。

　　4.蘆筍。蘆筍是防止脹氣的超級(jí)食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。

　　5.酸奶。酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，有益胃腸道健康。

　　腹部脹氣者忌吃的5種食物

　　1.西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)。西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)等十字花科蔬菜所含的復(fù)合糖(能被腸道菌發(fā)酵利用)，在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致脹氣。

　　2.豆類。扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，容易導(dǎo)致脹氣。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

　　3.乳制品。吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

　　4.蘋果。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。

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　　5.過咸食物。高鈉飲食會(huì)引發(fā)水腫，導(dǎo)致脹氣。湯料、面包等大多數(shù)加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助于排除體內(nèi)多余鹽分。