骨科專家：生活中怎樣保養(yǎng)頸椎才最好？

　　頸椎是人體重要的樞紐部位，我們頭部的健康舒適很大程度上要靠頸椎的健康來保證?？墒?，總是有那么多的不良因素影響著我們的頸椎。生活中該怎樣才能保養(yǎng)好我們的頸椎呢?看養(yǎng)生網(wǎng)專家怎么說。

　　注意保暖

　　為什么古時(shí)候的人喜歡穿著高領(lǐng)子的衣服呢?因?yàn)檫@既是禮儀的需要也是為了保養(yǎng)頸椎，無論在什么地方，處于什么季節(jié)，都要保養(yǎng)好人的頸椎，給其以舒適的溫度?，F(xiàn)在，多數(shù)人一到夏季就長期待在空調(diào)室內(nèi)，這對(duì)頸椎是十分有害的。因此，既使在溫暖的室內(nèi)，也要準(zhǔn)備一件披肩或外套，適時(shí)添加保護(hù)好頸背部。而在身體受寒時(shí)，要主動(dòng)驅(qū)寒，最好煎一晚姜湯喝1～2次。

　　正確按摩和做操

　　按摩首先從脖子開始，在脖子后面，從頭部底端到軀干這一段分布著百勞穴3個(gè)點(diǎn)，在工作疲憊后，可以用幾分鐘按摩百勞穴的三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，可以緩解頸椎疲勞，全身放松。其次可以兩手交叉放在頸部后方，來回摩擦頸部，動(dòng)作要清緩柔和，持續(xù)摩擦50下，頸部發(fā)熱后，頸部會(huì)有放松舒適的感覺。頸椎操：端正坐好，全身保特不動(dòng)，僅頭部動(dòng)作，依次做低頭，抬頭，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，前伸，后伸，順時(shí)針環(huán)繞，逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次做夠五分鐘。

　　適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

　　你知道嗎?軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的。如果缺乏運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，甚至使軟骨退化。所以，適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，是保養(yǎng)頸椎的有效方法。保養(yǎng)頸椎最好的運(yùn)動(dòng)包括練習(xí)瑜伽，游泳，打球等。

　　營養(yǎng)晚餐補(bǔ)腎加分

　　沒時(shí)間吃早餐，午餐也是行色匆匆，那么晚餐一定要吃的營養(yǎng)?？梢赃x擇一些養(yǎng)骨髓的食物，像胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等食物都有補(bǔ)腎髓的功能。晚餐補(bǔ)充這些食物可以強(qiáng)壯筋骨，延遲腎與脊柱的蛻變。

　　選對(duì)健康枕頭

　　保養(yǎng)脊椎，要選擇健康的枕頭，好的睡眠離不開枕頭和床。枕頭過高過低，床墊過柔過硬，都會(huì)影響頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩，中間低兩邊高的枕頭對(duì)頸椎有較好的支撐作用。