夏季運動的幾種注意事項

　　管高溫潮濕的三伏天悶熱難耐，但并沒有降低人們的運動熱情。在省會的公園、廣場、小區(qū)綠地等場所，喜歡鍛煉的人揮汗如雨，打球、扭秧歌、等。對此，河北醫(yī)大三院急診科主任董士民表示，三伏天里應(yīng)盡量減少在戶外的活動，同時活動強度不宜太大。

　　高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在健身時不能把握好運動量，就容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏厥。因此，三伏天的運動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不在陽光下進行戶外運動，最好避開上午12點至下午5點這個時間段，如果一定要在戶外運動的話，運動量也應(yīng)適當(dāng)減少，一般以30分鐘的運動時間為最佳。在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

　　對老年人而言，三伏運動更應(yīng)注意，老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。當(dāng)最高氣溫在 30到 33攝氏度時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉。而當(dāng)最高氣溫達(dá)到35攝氏度以上，老年人應(yīng)以靜制動。

　　三伏天里，最好的運動就是游泳。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在25℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度也不會很高，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游泳之后的兩個小時內(nèi)依然保持涼爽;且游泳會使血管舒縮，對心臟非常有利，還可使人放松身心，老少皆宜。