夏季戶外運動的注意事項

　　一般而言，平時有戶外運動習慣的人，夏天的運動心跳會加速、出汗不成問題。但對沒有戶外運動史、有心臟疾病的人而言，要從比較小的運動量慢慢上升。

　　夏季戶外運動需注意什么?

　　運動會讓人疲倦，這點很正常，但如果一覺睡醒之后還是覺得精神不振的話，哪就需要注意是不是運動量太大，沒有及時恢復過來，或者下調(diào)運動的強度。

　　戶外運動有禁忌

　　夏天推薦大家進行戶外運動，能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運動。不過，夏季游泳的時間也不應過長，一次10分鐘到30分鐘則以，每周2至3次即可。不要在晚上10點后游泳，會因神經(jīng)興奮過度而造成失眠。

　　選擇打網(wǎng)球和羽毛球等戶外運動，應當選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯后1小時之后，或者打完球再吃晚餐。

　　晚間戶外運動更減肥

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，晚間人體對運動的反應最為強烈，特別是夜間戶外運動對減肥的效果更強。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚間運動可消耗體內(nèi)的“多余能量”，有效的控制體重。但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，應當引起老年人警惕。