抱孩子抱出網(wǎng)球肘 自我按摩有助康復(fù)

 　　網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎，是典型的過(guò)勞性綜合征，以肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛為主要表現(xiàn)。雖然名為網(wǎng)球肘，但門診中網(wǎng)球肘患者當(dāng)中最多見的并不是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，而是家庭主婦，尤其是帶孩子的媽媽們。

　　那么，是什么原因讓寶寶媽媽也患上了“網(wǎng)球肘”呢？最主要的原因是長(zhǎng)時(shí)間抱著孩子，負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力。手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時(shí)，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過(guò)度拉伸，形成輕微撕裂，從而誘發(fā)肱骨外上髁炎。專家提醒，家庭主婦們應(yīng)掌握一些簡(jiǎn)單易學(xué)的自我按摩法，對(duì)防治網(wǎng)球肘很有幫助。

　　1、點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　2、點(diǎn)揉手三里穴

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住患側(cè)上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉約1分鐘。

　　3、點(diǎn)揉肘髎穴、阿是穴

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按壓住這兩個(gè)穴位，網(wǎng)球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點(diǎn)，治療點(diǎn)亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　4、點(diǎn)揉肱骨外上髁

　　方法：用健側(cè)手的拇指指端按住患側(cè)肱骨外上髁最痛處(網(wǎng)球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以有酸痛感(能忍受)為佳，然后按順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉約3分鐘。

　　5、放松前臂肌肉

　　方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

　　6、擦患處

　　方法：健側(cè)手用拿法或揉法放松整個(gè)前臂的肌肉。主要針對(duì)皮下和骨膜上的肌肉層。