中醫(yī)五心養(yǎng)生法——動靜相宜

　　《黃帝內經》調神的方法重點講了四心：心地善良、心態(tài)平和、心胸開闊、心情快樂。這樣，在精神調養(yǎng)方面就全面了。

　　動功的“五心養(yǎng)生法”

　　“五心養(yǎng)生法”除了調神層面的“五心”——心地善良、心態(tài)平和、心胸開闊、心情快樂、心靈純凈外，還有動功的“五心”和靜功的“五心”。

　　這里先介紹動功的五心法。就是取人體的五個中心穴位進行按摩。

　　一是頭心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，是人體的最高處。

　　二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，抑郁之氣，當然，還能排泄毒氣。俗話說“捶胸頓足”，就是這個道理?？蓛墒纸徊?，握空心拳，不要太實，稍微留一點空，然后捶打這個穴位?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這里，還可以延年益壽，效果特別好。

　　三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時針六十下，逆時針六十下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺。

　　四是手心，手心就是勞宮穴的位置。是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。

　　五是腳心，也就是涌泉穴。準確地說，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。勞宮穴與涌泉穴這兩個穴位要互相交叉按摩。

　　涌泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，可以治失眠。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，使心火下降，腎水上升，可促進睡眠。按摩的時候一定要心靜，心中不要有雜念，只想著勞宮穴和涌泉穴的位置發(fā)熱，這就是心腎的精氣在交接、交合。

　　靜功的“五心養(yǎng)生法”

　　靜功的“五心”，是指意守這五個穴位的修煉方法。

　　靜功要以站樁為主。站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩腿微微地彎曲;兩手舉起，勞宮穴相對，覺得兩個勞宮穴之間的熱氣在流動。兩手微微往外拉，就像牛皮筋一樣，感到有一點牽拉的力量了，往里收也是一樣，覺得在壓一個氣球;慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

　　這時開始把意念集中在頭頂，然后進行意想，意想的過程是從上到下，上下貫通。先是頭心，也就是百會穴，意想百會穴的上方有太陽、月亮，日月之光、天地之氣都匯集在百會穴，你會覺得百會穴微微發(fā)熱、越來越熱。

　　接著，這道光往下行，到胸的中心，這是第二個心，就是中丹田氣海穴。行到這里的時候就覺得中丹田發(fā)熱，中丹田被日月之光所照耀，繼續(xù)吸收天地之精氣、日月之靈氣，中丹田越來越熱。接著往下行，到下腹的中心，也就是下丹田。

　　意念至此，下丹田也開始發(fā)熱，并越來越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行，到腳心的涌泉穴，通過涌泉穴把這股氣流送往地下，一直射入地下，越射越深。

　　這時全身都被日月之光、天地之氣所照耀，全身被照得發(fā)亮，像被清洗了一遍，這就是古人所說的“洗心”。

　　這個光把全身都照透了，把一切污氣、濁氣都洗凈了，達到心地光明的境界了。這不僅對養(yǎng)生而且對心靈的提升都是非常有好處的。

　　五心養(yǎng)生的方法一定要結合起來。精神上的“五個心”是關鍵，是要在日常生活當中，時時處處都去做的。在動功與靜功之間，要先做動功的五心的練，再做靜功的五心的練。