飲食按摩加運(yùn)動(dòng) 巧妙應(yīng)對(duì)更年期綜合征

　　小到潮熱出汗，大到抑郁成疾，都是更年期綜合癥的表現(xiàn)。不少女性在面對(duì)更年期癥狀時(shí)都選擇“忍”，認(rèn)為這是自然衰老的過(guò)程，只要“熬過(guò)這段時(shí)間就好了”。其實(shí)只要掌握一些技巧，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)理，就能使你的更年期過(guò)的不那么辛苦。

　　1、飲食調(diào)節(jié)有技巧

　　脂肪、膽固醇、鹽等應(yīng)盡量減少，只要維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)量即可。同時(shí)多增加攝取纖維飲食（全谷類、蔬菜和水果）、增加植物性蛋白質(zhì)攝取（大豆蛋白）、選擇富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物（如黃豆，胡蘿卜、玉米、大麥、芝麻、櫻桃、燕麥、蘋果、椰果、甘草、人參、當(dāng)歸等），多攝取含鈣質(zhì)的食物（牛奶）和每天六至八杯的水。

　　2、穴位按摩緩解癥狀

　　可常按摩內(nèi)關(guān)、外關(guān)、合谷、神門和曲池。方法：從合谷開(kāi)始，以拇指指尖按揉穴位，左右各36次，感覺(jué)穴位酸、麻、脹、重為得氣；進(jìn)一步按揉神門，方法同合谷；接著分別按摩內(nèi)關(guān)和外關(guān)，各48次；最后按揉肘部外側(cè)的曲池，此穴位也是更年期綜合征治療的重要穴位之一，方法同合谷。

　　3、足夠的運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。建議每周5～7次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)100次/分為度，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。同時(shí)，每天保證至少30分鐘的日照。

　　4、含雌激素保健品選擇要慎重

　　雖然補(bǔ)充雌激素可改善更年期綜合癥，但同時(shí)研究表明，濫用雌激素現(xiàn)已成為更年期女性發(fā)生子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的重要危險(xiǎn)因素。因此進(jìn)入更年期或更年過(guò)渡期，需要服用雌激素，要到正規(guī)醫(yī)院在婦產(chǎn)科專家指導(dǎo)下合理應(yīng)用，嚴(yán)格把握劑量和適應(yīng)癥。同時(shí)要警惕一些聲稱能去皺返老還童的化妝品、滋陰保養(yǎng)卵巢的保健品中含有的隱形雌激素。