專家:秋季養(yǎng)生防病妙招
初秋的天氣讓人感覺很舒服,但是不可不防它的溫差,稍有不慎就容易發(fā)生疾病,腸胃不適,天氣干燥易傷肺等等,所以為了預(yù)防疾病的發(fā)生,秋季的養(yǎng)生保健工作一定要做好,那么應(yīng)該做些什么呢?
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1、吐納功
在空氣清新處站立片刻,吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發(fā)出“S”字音,漸漸呼出濁氣。反復(fù)進(jìn)行,可去肺中的積氣和濁氣,以潤(rùn)肺、補(bǔ)肺。
2、咀嚼鼓漱
晨起和睡前,作上下顎運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴,舌抵上顎,扣齒咀嚼100次,使津液滿口,徐徐咽下。咀嚼時(shí),胃腸血流量增加,可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。
3、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次,口渴即可消失,不必反覆飲水。這種分泌液,不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有延緩衰老的腮腺素,可使老人面色紅潤(rùn)。
4、秋凍其身
常言道:“秋風(fēng)拂面不凍身,雖涼尚暖還當(dāng)凍。”哪怕是“月落烏啼霜滿天”,也應(yīng)有意識(shí)地讓肌體凍一凍,以增強(qiáng)對(duì)寒冷的耐受力,對(duì)某些冬季易發(fā)的疾病,亦可起積極的預(yù)防作用,但體弱者不適合秋凍。

5、秋季養(yǎng)生飲食
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤,每周洗1~2次為宜,每次不超過半小時(shí),水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開,經(jīng)常笑,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。3lian。com

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