養(yǎng)生攻略：如何才能預(yù)防老年癡呆癥

　　由于老年癡呆的發(fā)病率不斷增加，發(fā)病年齡不斷年輕化，所以越來越多人開始關(guān)注如何養(yǎng)生才能預(yù)防老年癡呆。因為可引起老癡的發(fā)病因素有很多，所以想要預(yù)防老年癡呆癥，就要全面的掌握能有效預(yù)防或延緩癡呆的養(yǎng)生攻略。

　　預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略：睡得要好

　　規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。研究顯示，大量的老年斑會破壞膽堿能神經(jīng)元，導(dǎo)致記憶力下降及認(rèn)知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。專家指出，預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略中，每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。

預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略

　　預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略：鍛煉不能少

　　充足的運動量是預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略的另一大“法寶”，堅持每天進(jìn)行30～40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快步走是降低日后認(rèn)知障礙癥和帕金森病危險的一大關(guān)鍵。

　　預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略：吃得要合理

　　多項研究證實，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險因素，因而管理飲食，控制體重也是預(yù)防癡呆的重要養(yǎng)生攻略。首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2～3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。

　　預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略：戒煙少喝酒

　　吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，特別是腦卒中，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;并且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。

　　預(yù)防老癡的養(yǎng)生攻略：來點“腦部運動”

　　提倡大家每天多做“腦部有氧運動”，不管是吃飯、工作、購物、休閑等，都可以來點新變化，為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷，引起知覺注意。比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度，給大腦上緊“發(fā)條”;超市購物時，可先將要做的事情劃分成幾組，想想在蔬菜區(qū)、肉禽區(qū)等都需要什么;回家路上來段即興駕駛，重新認(rèn)識周圍的環(huán)境;每隔一個月調(diào)整下家里的布置;嘗試不用眼睛看，摸索著在抽屜中找鑰匙等。

　　老年癡呆是嚴(yán)重危害老年人身心健康的不可逆性疾病，同時也給家庭帶來的巨大痛苦和負(fù)擔(dān)，從年輕時就開始重視大腦的養(yǎng)生和保健，是預(yù)防老年癡呆最好的方法。