糖友知音：長時間睡不夠4小時會得糖尿?。?/h1>
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　　糖尿病是大家都非常害怕的一種疾病。長久的治療和維持讓很多病人痛苦不堪。那么生活中該怎樣預(yù)防糖尿病的產(chǎn)生呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你支招，快來看看生活中這些容易引起糖尿病的誤區(qū)吧。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，如果每晚只睡4小時，我們的胰島素分泌量就會減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。

糖友知音：長時間睡不夠4小時會得糖尿病？

　　不宜過饑或過飽

　　你知道嗎?如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫?zé)崤Ｄ?不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

　　白天適當(dāng)鍛煉

　　適當(dāng)?shù)倪\動是少不了的。根據(jù)個人體質(zhì)差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質(zhì)越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

　　改變睡眠環(huán)境

　　保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

　　多曬太陽

　　一定強度的光線和適當(dāng)?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

　　心理和認知行為治療

　　如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量，那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

　　如果身體有什么其他疾病，一定要及時治療。對于疾病引起的睡眠障礙，患者應(yīng)該接受治療，從根本上入手。體質(zhì)較差的，則應(yīng)該進行體質(zhì)調(diào)理。

　　治療疾病，改善體質(zhì)

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