腰椎骨質(zhì)增生怎么治療和預(yù)防

　　腰椎骨質(zhì)增生怎么治療?腰椎骨質(zhì)增生一般主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有著直接的關(guān)系，從事IT行業(yè)、電腦族、老師、會計、司機、打字員、手工藝品制作者等腰椎容易發(fā)生骨質(zhì)增生。那么，腰椎骨質(zhì)增生怎么治療和預(yù)防呢?

　　腰椎骨質(zhì)增生怎么治療：自我鍛煉

　　恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　(1)仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　(2)抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　(3)側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

　　腰椎骨質(zhì)增生怎么治療：飲食保健

　　骨質(zhì)增生患者應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如：牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

　　腰椎骨質(zhì)增生怎么治療：生活其他

　　1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

　　2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下這樣對腰部不太好，加強腰背部的保護。

　　3、白天腰部戴一個腰圍，有利了腰椎的恢復(fù)和治療。

　　4、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病。

　　5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息不要過于勞累，以免加重疼痛。

　　6、避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)腰椎骨質(zhì)增生的基本原因之一。過度的運動使腰椎關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導(dǎo)致腰椎骨質(zhì)增生。氨基葡萄糖是促進關(guān)節(jié)軟骨生長的必需元素，經(jīng)常運動的人群可以服用schiff益節(jié)氨糖維D鈣片進行骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。