健康自測：測一測你的腰早衰了嗎？
中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。“腰也是有年齡的，很多人的腰椎都在超齡服役!”在年齡、骨齡、心理年齡等年齡以外，骨科醫(yī)生又提出了影響人體健康的另一個“年齡”——腰齡，呼吁大家不要讓腰早衰!
“腰齡”概念其實在多年前就已經(jīng)有骨科醫(yī)生陸續(xù)提出。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌表示，所謂腰齡，一般是指代一個人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十歲的腰應(yīng)該沒任何問題，四五十歲可能出現(xiàn)一些如腰椎間盤突出的問題，五六十歲以后腰部力量開始下降。然而現(xiàn)在人的腰齡往往提前衰老。據(jù)統(tǒng)計，中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。
想知道自己的腰齡是否早衰，海涌主任推薦了四種自測方法。一是做彎腰摸腳趾的動作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;二是早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過一段時間就好了;三是大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復(fù)了，自己過了兩三天還緩不過來;四是久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。如果有一項符合，說明你的“腰齡”很可能超標了。
腰齡早衰其實是生活方式的問題。海涌主任總結(jié)，一是不良姿勢。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢，會增加腰椎間盤的壓力。二是肥胖，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔(dān)。三是貪涼，腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性。特別是對于已經(jīng)有腰椎損傷的人來說，這就像“在傷口上撒鹽”。
平時倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉，坐的時候在腰部后面加個小枕頭，睡覺時床墊硬度適中，讓腰肌充分休息。
如何才能讓腰椎不超齡呢?避免上述的危險因素。每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦一、二十下。有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動，即使平常有些輕微錯位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。也可以在椅子上做個簡單的保健動作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，重復(fù)做三五個，可以有效緩解頸腰椎的勞累。
