健康自測(cè)：測(cè)一測(cè)你的腰早衰了嗎？

　　中國(guó)人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開(kāi)始明顯衰老。“腰也是有年齡的，很多人的腰椎都在超齡服役!”在年齡、骨齡、心理年齡等年齡以外，骨科醫(yī)生又提出了影響人體健康的另一個(gè)“年齡”——腰齡，呼吁大家不要讓腰早衰!

　　“腰齡”概念其實(shí)在多年前就已經(jīng)有骨科醫(yī)生陸續(xù)提出。北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任海涌表示，所謂腰齡，一般是指代一個(gè)人腰的衰老程度。按照腰的正常衰老程度，二三十歲的腰應(yīng)該沒(méi)任何問(wèn)題，四五十歲可能出現(xiàn)一些如腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題，五六十歲以后腰部力量開(kāi)始下降。然而現(xiàn)在人的腰齡往往提前衰老。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開(kāi)始明顯衰老。

　　想知道自己的腰齡是否早衰，海涌主任推薦了四種自測(cè)方法。一是做彎腰摸腳趾的動(dòng)作，彎腰，腿部保持直立，用手摸腳趾，如果同齡人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;二是早上剛起床，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過(guò)一段時(shí)間就好了;三是大家一塊郊游爬山，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái);四是久坐之后突然起身，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來(lái)。如果有一項(xiàng)符合，說(shuō)明你的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

　　腰齡早衰其實(shí)是生活方式的問(wèn)題。海涌主任總結(jié)，一是不良姿勢(shì)。研究表明，人在仰臥位時(shí)椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最小，坐位最大。久坐一族長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，會(huì)增加腰椎間盤(pán)的壓力。二是肥胖，肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負(fù)擔(dān)。三是貪涼，腰是一個(gè)比較怕冷的部位。夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，加快椎間盤(pán)的變性。特別是對(duì)于已經(jīng)有腰椎損傷的人來(lái)說(shuō)，這就像“在傷口上撒鹽”。

　　平時(shí)倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉，坐的時(shí)候在腰部后面加個(gè)小枕頭，睡覺(jué)時(shí)床墊硬度適中，讓腰肌充分休息。

　　如何才能讓腰椎不超齡呢?避免上述的危險(xiǎn)因素。每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦一、二十下。有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過(guò)程中恢復(fù)正常。也可以在椅子上做個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)做三五個(gè)，可以有效緩解頸腰椎的勞累。