運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣易傷身 “食動(dòng)”還需兩平衡

 　　早上空腹運(yùn)動(dòng)血糖不穩(wěn)反傷身

　　不吃早餐就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這也是很多人常犯的錯(cuò)誤。很多人喜歡清晨空腹運(yùn)動(dòng)，以為空腹運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響食物消化，其實(shí)是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)充足夠的水分和營(yíng)養(yǎng)。特別是凌晨時(shí)期，血糖往往較低，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血糖更不穩(wěn)定，有的造成低血糖，反而對(duì)身體不利。

　　下午4時(shí)-6時(shí)健身效果最好

　　健康成年人如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4時(shí)-6時(shí)，其次是上午8時(shí)-10時(shí)。下午時(shí)，人體肌肉最興奮，此時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于肌肉神經(jīng)活動(dòng)，可以達(dá)到更好健身效果。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，緩解肌糖元消耗，促進(jìn)肌肉活力。

　　“食動(dòng)”兩平衡有講究

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，身體會(huì)流失很多水分、礦物質(zhì)和維生素。不僅如此，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解會(huì)產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時(shí)要通過(guò)合理飲食或適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，來(lái)維持和提升體能。

　　運(yùn)動(dòng)前：1、清晨

　　原則：以低脂的碳水化合物為主，容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，例如超過(guò)2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

　　推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包。

　　2、下午

　　原則：在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

　　推薦：米飯或其他谷物類(lèi)含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

　　3、晚間

　　原則：飯后半小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)為了消化，血液營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)更多地滿(mǎn)足消化道的需要。晚餐1-2小時(shí)后，再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

　　推薦：晚餐時(shí)可以谷物類(lèi)、新鮮水果、淀粉類(lèi)蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，以免儲(chǔ)存多余的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)后：吃點(diǎn)堿性食品

　　有些人喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點(diǎn)后吃油膩、高熱量食品，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，不僅會(huì)加重夜間腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。運(yùn)動(dòng)后可喝點(diǎn)成堿性食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開(kāi)水等。

　　籃球明星朱芳雨支招——運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)秘訣：做到運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復(fù)體力的食品。他的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間基本都是在上午，運(yùn)動(dòng)前會(huì)適當(dāng)吃些早餐，然后跑跑步、騎自行車(chē)或者游泳。

　　運(yùn)動(dòng)后，每天晚上除了注意正常的飲食中的營(yíng)養(yǎng)搭配外，還會(huì)適當(dāng)喝點(diǎn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品，補(bǔ)充體力。普通人也要注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不然會(huì)覺(jué)得越運(yùn)動(dòng)越累，導(dǎo)致越來(lái)越不想動(dòng)。