白領(lǐng)養(yǎng)生避開8大職業(yè)病

　　一些人因為工作而發(fā)生猝死的事件已經(jīng)引起上班族的注意，白領(lǐng)養(yǎng)生要警惕以下8種職業(yè)病。

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　　職業(yè)病一：猝死

　　預(yù)防妙計：戒煙限酒、清淡飲食、適量運動、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過度緊張

　　健康現(xiàn)狀：一項數(shù)據(jù)顯示，我國每年心源性猝死人數(shù)達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。近年來，盡管我國因心源性猝死的人群不斷上升且年輕化趨勢非常明顯，但國人對該病的認識還很少。

　　職業(yè)病二：過勞死

　　預(yù)防妙計：改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結(jié)合、及時減壓放松

　　健康現(xiàn)狀：最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國每年過勞死亡的人數(shù)達60萬人——中國已超越日本成為“過勞死”第一大國。每年“過勞死”超過60萬人，意味著平均下來，每天約超過1600名中國人因過勞死而離開這個世界。近年來，隨著“職場過勞死”的新聞頻頻曝光，尤其是青壯年“過勞死”現(xiàn)象增加，“過勞死”已不再是一個陌生的名詞，它離我們的生活越來越近，開始威脅著每一個人。

　　健康預(yù)測：“過勞死”是因為工作時間過長、勞動強度過重、心理壓力太大，從而出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，因救治不及時而危及生命。韓旭說，近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，醫(yī)院亞健康門診中30歲至40歲的中青年患者人數(shù)最多，并呈逐年上升趨勢。受教育程度越高、收入越多的年輕人，往往壓力越大，越容易“亞健康”。而亞健康狀態(tài)持續(xù)時間越長，“過勞死”危險就越大?？扇缃?，許多年輕人喜歡“扛”病，認為自己身體好，小病扛一扛就過去了，殊不知小病如小蟲，慢慢侵蝕著人體這艘大船，成為了危及健康的隱形殺手。近些年，過勞死在年輕人中越來越高發(fā)，究其原因，與扛病有極大的關(guān)系。此外，現(xiàn)代都市上班族，生活壓力大、節(jié)奏快、成本高，競爭激烈，加班不是新聞，不加班才是新聞，熬夜已是一部分人的常態(tài)，而伴隨的一些不良的生活活習(xí)慣，如過量吸煙、飲酒、喝咖啡、夜生活豐富等也是導(dǎo)致“過勞死”的原因。

　　解救錦囊：第一，要改掉不良的生活方式。做到戒煙限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規(guī)律、健康飲食、適量運動。

　　第二，有病不能拖，小病要及時治療。忙碌的上班族們應(yīng)該時刻警惕身體發(fā)出的信號，一旦發(fā)現(xiàn)身體提出抗議，就算是小病，也需要及時去看醫(yī)生。

　　第三，工作要勞逸結(jié)合，張弛有度，要經(jīng)常學(xué)會放松自己。

　　第四，及時察覺壓力信號，學(xué)會減壓。當(dāng)壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規(guī)范等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。

　　職業(yè)病三：腦卒中

　　預(yù)防妙計：遠離“三高”、避免勞累、合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡

　　健康現(xiàn)狀：近年來，腦卒中人群總發(fā)病率和致死率在我國呈逐年上升趨勢，而且發(fā)病年齡正在年輕化。

　　解救錦囊：預(yù)防腦卒中的有效方法是合理膳食、適量運動、心理平衡以及控制發(fā)病的危險因素。首先，消除腦血管病發(fā)生的內(nèi)在病理因素，如高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、高脂血癥等疾病，要做到及時、恰當(dāng)?shù)刂委?。特別是高血壓，不論有無不適癥狀，都應(yīng)堅持長期正規(guī)治療，使血壓控制在正常范圍內(nèi)。其次，避免腦血管病發(fā)生的外部誘發(fā)因素，如情緒激動、過度勞累、氣候變化、煙酒刺激等。應(yīng)保持樂觀情緒和良好的心理狀態(tài);不可過度勞累，要適度鍛練。要注意飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，科學(xué)合理地安排飲食，戒煙限酒，減少鈉鹽和脂肪攝入，適量補充蛋白質(zhì)，多進食富含維生素和纖維素的食物，以減少高粘、高脂血癥及肥胖的發(fā)生率。

　　職業(yè)病四：過勞肥

　　預(yù)防妙計：保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉

　　健康現(xiàn)狀：最近一段時間，微博上有個名叫“過勞肥”的新型“職業(yè)病”很火，不少白領(lǐng)對照名詞解釋后大呼中招。這些與“過勞肥”親密接觸的職場人士面對自己“噌噌”上漲的體重，紛紛吐槽，工作壓力大、連軸轉(zhuǎn)、飲食不規(guī)律、夜晚兩三點后才睡覺……專家表示，如此工作狀態(tài)的人很容易出現(xiàn)“過勞肥”。

　　健康預(yù)測：“過勞肥”的根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規(guī)律導(dǎo)致血液中的饑餓激素增多，進而增大食欲，導(dǎo)致肥胖有一定關(guān)系。長時間心理壓力大會造成內(nèi)分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調(diào)節(jié)能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時，體內(nèi)會分泌大量的皮質(zhì)醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部。此外，飲食不健康、運動量不足也是造成“過勞肥”的誘因。因為工作忙碌，大多數(shù)辦公室白領(lǐng)一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處于疲勞狀態(tài)，一有空閑就睡和吃，肥胖在所難免。還有一部分人是因為忙而經(jīng)常顧不上吃飯，等到餓了又會吃很多，因為餓得低血糖時會讓人喪失判斷力，特別容易大吃大喝，并投向那些高熱量、油炸與甜食的懷抱中。身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身體誤以為人體處于饑餓狀態(tài)，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發(fā)胖。而長期“過勞肥”下去，會引起超重、三高、內(nèi)分泌紊亂，有損身體健康。#p#分頁標(biāo)題#e#

　　解救錦囊：第一，保證三餐定時定量。上班族最大的問題是忽略了三餐的定時、定量，忙起來往往會無規(guī)律。

　　第二，健康合理飲食?？刂聘邿崃?、高脂肪飲食的攝入量，主張清淡、低脂飲食，每日可選擇高蛋白、高纖維素食物，增加新鮮蔬菜水果的攝入。

　　第三，保證睡眠時間。國內(nèi)外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約七八小時的人高，并且也容易累積脂肪。

　　第四，進行適量體育鍛煉。即便無法做到每周3次，每次30分鐘的鍛煉強度，也可以每月少開一天車、下班回家提前2站下車，步行回家;不乘電梯，走樓梯;每工作1小時，站起運動10分鐘。此外，在家也可以進行一些體力活動：例如進行掃地、抹窗等家務(wù)活動，晚餐后外出散步半個小時，還可跟著電視運動節(jié)目做10分鐘的體力活動。

　　職業(yè)病五：脂肪肝

　　預(yù)防妙計：合理膳食、節(jié)制飲酒、減少高脂高熱食物攝入、不盲目減肥、合理運動

　　健康現(xiàn)狀：本市傳染病醫(yī)院的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，近年來本市脂肪肝的發(fā)病率逐年升高，有研究報道顯示目前發(fā)病率已經(jīng)高達34%，以往脂肪肝發(fā)病主要集中在中老年人群，而近年脂肪肝的發(fā)病年齡日趨年輕化。

　　解救錦囊：預(yù)防脂肪肝，首先要合理膳食，節(jié)制飲食飲酒，減少高脂高熱食物攝入，不盲目減肥。成人每日建議進食谷類食物400克，蔬菜、水果300克，奶、奶制品、豆制品200克，肉、蛋100克。二是合理運動。提倡進行自己喜好的、可以堅持的有氧運動，如游泳、快步走(30分鐘走3000米、每周走5次)。日常盡量做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

　　職業(yè)病六：高尿酸血癥

　　預(yù)防妙計：避免進食高嘌呤食物、平時多飲水、多吃水果蔬菜、堅持適量運動

　　健康現(xiàn)狀：高血壓、高血糖、高血脂這“三高”已經(jīng)讓人們避猶不及，近年來高尿酸血癥的發(fā)病率也在不斷上升，最常見的癥狀就是痛風(fēng)，這個繼三高之后的第四高需要引起人們格外警惕。

　　健康預(yù)測：尿酸是人體內(nèi)嘌呤分解的代謝終產(chǎn)物，就好像是人體的“垃圾”。當(dāng)人體每天生成的這種垃圾總量大于腎臟能夠排泄出的量時，多余的那些就會被帶到血液中，濃度達到一定的量時即形成高尿酸血癥。高嘌呤飲食、缺乏運動等不良生活方式是導(dǎo)致高尿酸血癥的禍?zhǔn)?，肉類食品，特別是羊肉，還有啤酒和海鮮，是引起血尿酸濃度過高誘發(fā)痛風(fēng)的主要因素，因此年輕人人群控制這些食物的攝入非常重要。痛風(fēng)是高尿酸血癥發(fā)展的一個階段?；剂送达L(fēng)后，手腳關(guān)節(jié)會紅腫變形并異常疼痛，這是因為血液中的尿酸含量長期處于高位，使得尿酸鹽在關(guān)節(jié)及其周圍組織沉積，若因此而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作，便可能形成痛風(fēng)石，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。除了損害關(guān)節(jié)、讓人劇痛外，尿酸高還是潛伏的“腎臟殺手”，它可引起急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。此外，近20年來的研究還證實，高尿酸血癥也是心血管疾病的獨立危險因素。

　　解救錦囊：“管住嘴、邁開腿”對防治高尿酸血癥和心血管疾病具有十分重要的作用。如避免進食動物內(nèi)臟和海魚、貝殼類、蝦類等水產(chǎn)品，各種酒尤其是啤酒，以及海鮮、火鍋湯底、蘑菇、豆腐等高嘌呤含量食物;平時多飲水，每天液體攝入量達2500毫升至3000毫升，多吃些水果、蔬菜等，有利于尿酸排出;堅持每周至少兩次、每次40分鐘以上的慢跑、快走、游泳等有氧運動，避免劇烈運動。

　　職業(yè)病七：頸椎病

　　預(yù)防妙計：經(jīng)常做頸椎操、保持良好坐臥姿、選擇合適枕頭、注意保暖、避免受寒

　　健康現(xiàn)狀：頸椎病原本是老年人的多發(fā)病，最新調(diào)查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已明顯年輕化，已成為不折不扣的職場病、白領(lǐng)病。

　　健康預(yù)測：導(dǎo)致頸椎病的因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習(xí)慣、職業(yè)、外傷等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發(fā)生老化，年齡是最主要原因。但如今，很多人年紀(jì)輕輕，就出現(xiàn)了頸椎病的一系列癥狀表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長期低頭伏案工作的人，例如會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。頸椎病可分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、混合型頸椎病6大類。頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓、壓迫神經(jīng)、壓迫血管。壓迫神經(jīng)根，最終會誘發(fā)神經(jīng)根型頸椎病，產(chǎn)生一側(cè)頸肩上肢反復(fù)發(fā)作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等癥狀，在臨床上最多見。壓迫交感神經(jīng)造成交感神經(jīng)型頸椎病，會出現(xiàn)眼睛漲澀、怕光流淚、視物模糊、頭痛沉?xí)?、肢涼或指端紅、心急、心煩易怒等癥狀。壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產(chǎn)生眩暈、惡心，一側(cè)頭痛、視覺障礙等癥狀，影響大腦血液供應(yīng)。這類患者經(jīng)常被送至神經(jīng)外科就診，以年輕人為多。

　　解救錦囊：預(yù)防頸椎病要三分治、七分養(yǎng)，首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞，不可長時間看電視或長時間低頭工作，工作時不要長時間保持一個姿勢。每工作1小時應(yīng)改變姿勢并適當(dāng)活動，可以做頸椎操、學(xué)大鵬展翅，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強彈性，避免積累性勞損。其次要保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭以一個拳頭高度為佳，不宜過硬，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。最后要避免受寒，注意保暖。頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

　　職業(yè)病八：心理疾病

　　預(yù)防妙計：樹立樂觀向上心態(tài)、放慢生活腳步、進行體育鍛煉、多跟親人朋友聯(lián)絡(luò)

　　健康現(xiàn)狀：2011年本市精神衛(wèi)生流調(diào)結(jié)果顯示：本市焦慮障礙和抑郁障礙的患病率為2.89%和4.6%。據(jù)此推算，本市現(xiàn)有焦慮障礙和抑郁障礙的現(xiàn)患病人數(shù)分別高達31.79萬人和50.6萬人。由此可見，焦慮抑郁障礙是常見的精神疾病。

　　解救錦囊：第一，樹立樂觀向上的心態(tài)。研究顯示，良好的心理狀態(tài)有益于健康，不僅能夠增強機體的免疫力、增強抵抗各種軀體疾病的能力，而且能夠增強工作、生活和社交等能力?，F(xiàn)代人應(yīng)保持一種舒暢、愉快、樂觀、向上的心理狀態(tài)和生活態(tài)度，正確評價自己的能力，不要把目標(biāo)定得過高，應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。從容面對工作、家庭中出現(xiàn)的壓力和矛盾，遇到困難要多看積極面，學(xué)會自我調(diào)整。#p#分頁標(biāo)題#e#

　　第二，放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中，學(xué)會適當(dāng)“慢”下來。做到勞逸結(jié)合，學(xué)會放松自己，放松心情。自我排解的方式包括曬太陽提神、聽音樂、聊天、散步。

　　第三，進行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)活動過程的興奮性、均衡性和靈活性。

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