這些小動(dòng)作減輕白領(lǐng)們的職業(yè)病
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有職業(yè)病是很正常的事情,重要的是我們要做好預(yù)防。下面給大家?guī)讉€(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助大家,一起看看。
1、基本姿勢(shì):每次做每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙眼平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。放松。
2、前后:雙手叉腰,先向上向后看,同時(shí)吸氣,眼睛望天,停留片刻。然后慢慢地把你的頭放在胸前,同時(shí)用兩只眼睛呼氣。當(dāng)你這樣做的時(shí)候,閉上嘴,停留一會(huì)兒,然后再上下做四次。

3、抬臂轉(zhuǎn)身:先抬右臂,掌心向下,抬頭看掌心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。扭轉(zhuǎn)時(shí),應(yīng)注意腳跟轉(zhuǎn)45度,身體重心向前傾身,然后再轉(zhuǎn)向正確后端,當(dāng)旋轉(zhuǎn)時(shí),要慢慢吸氣,當(dāng)將慢慢地呼氣,當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,腰,應(yīng)該盡量不能轉(zhuǎn),停止片刻,回到自然類型后,改變左胳膊了。換左臂時(shí),放下手應(yīng)沿耳根慢慢壓下,換完手臂后,再做同樣的動(dòng)作,重復(fù)兩遍。
平時(shí)有鍛煉的朋友相比于不做運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)身體素質(zhì)會(huì)更棒,所以擁有健康身體從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
4、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,頭部慢慢向左,同時(shí)在胸前,讓右頸部伸直,停留片刻,然后慢慢向左,呼氣,讓左頸部伸直,停留片刻。重復(fù)4次。
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