頸椎病的最好鍛煉方法是什么

　　隨著現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)、生活方式的改變，疾病譜也發(fā)生了改變。部分疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)高于從前，比如：頸椎病的發(fā)病率逐年上升，其發(fā)病年齡卻逐年下降。相關(guān)學(xué)者多次從七八歲的小學(xué)生中發(fā)現(xiàn)了以往40歲甚至50歲以上人群才可見的頸椎退變。常有患者有這樣的疑問：頸椎病該怎么鍛煉?頸椎病的最好鍛煉方法是什么?

　　頸椎病的最好鍛煉方法，是俯臥于床面，將上背部抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。鍛煉以感覺到微疲倦即停止。鍛煉不可貪多，以免過度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。另一種頸椎病的最好鍛煉方法是雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部，然后用力將頭向后仰，同時，雙手逐漸用力向前推5秒-10秒，如此連續(xù)5次-8次即可。

　　在日常生活中，即使身處人多的辦公室，患者也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用休息時間練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，頭部分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮和順、逆時針環(huán)繞動作。頸椎操每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。在我們的脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在工作時，可抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，待頸部發(fā)熱后，可有放松和舒適的感覺。

　　此外，想要徹底治療頸椎病，患者還需注意在鍛煉時加強(qiáng)營養(yǎng)補充，增強(qiáng)骨密度。頸椎病患者可多吃苦瓜、絲瓜、狗肉、羊肉等食物，也可服用保健品來集中補充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如Schiff益節(jié)氨糖維D鈣片，尤其適合頸椎病患者服用。