男性更年期，失眠是警訊！

　　男性更年期發(fā)生時(shí)間比女性晚10年，在40—50歲之后，男性荷爾蒙會(huì)逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期癥狀。生理癥狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問(wèn)題等。

　　失眠與男性更年期關(guān)系更為密切。研究分析了231名、平均年齡46歲的患者，比對(duì)“男性老化臨床癥狀評(píng)量”、“貝氏焦慮量表”等自評(píng)分?jǐn)?shù)，發(fā)現(xiàn)40—70歲男性中，六成有睡眠障礙，而且睪固酮濃度越低，失眠情況比率越嚴(yán)重。

　　更年期主要表現(xiàn)在以下幾方面：

　　體力差，老失眠：隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

　　脾氣大，易悲觀：處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

#p#副標(biāo)題#e#

　　出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失

　　易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

　　性能力下降：雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

　　消化不良，多腹脹：男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

　　改善生活習(xí)慣，減緩更年期到來(lái)

　　男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過(guò)程。如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良的危險(xiǎn)因素，可以有效預(yù)防并延緩更年期的到來(lái)。

　　常慢跑、打球。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、或者有競(jìng)技意識(shí)的各種球類。

　　控制腰圍。對(duì)于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來(lái)臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚(yú)蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來(lái)。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛(ài)人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。

　　男性更年期，3個(gè)助眠小貼士

　　對(duì)于睡眠問(wèn)題，醫(yī)生們還給出了3個(gè)助眠小方法：

　　1、溫水足?。航敌幕?、改善失眠。

　　方法：泡腳時(shí)水溫比皮膚溫度稍高即可，足浴時(shí)間為10—20分鐘，足浴后可擦拭乳液，避免皮膚干燥。

　　2、睡前冥想：放松心情、收納腎氣。

　　方法：將手掌放置肚臍下方，鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，進(jìn)行時(shí)需將注意力集中在丹田，吐納時(shí)間為20—30分鐘。

　　3、熱敷頸部

　　方法：睡前使用熱毛巾，熱敷頸部，靜坐10分鐘。

　　+失眠是警訊！

　　男性更年期發(fā)生時(shí)間比女性晚10年，在40—50歲之后，男性荷爾蒙會(huì)逐漸減少，衍生出心理、生理及性功能等三方面更年期癥狀。生理癥狀還包括：失眠、疲倦、焦慮、健忘、注意力不集中、性功能問(wèn)題等。

　　失眠與男性更年期關(guān)系更為密切。研究分析了231名、平均年齡46歲的患者，比對(duì)“男性老化臨床癥狀評(píng)量”、“貝氏焦慮量表”等自評(píng)分?jǐn)?shù)，發(fā)現(xiàn)40—70歲男性中，六成有睡眠障礙，而且睪固酮濃度越低，失眠情況比率越嚴(yán)重。

#p#副標(biāo)題#e#

　　更年期主要表現(xiàn)在以下幾方面：

　　體力差，老失眠：隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

　　脾氣大，易悲觀：處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

　　出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

　　性能力下降：雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

　　消化不良，多腹脹：男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

　　改善生活習(xí)慣，減緩更年期到來(lái)

　　男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過(guò)程。如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良的危險(xiǎn)因素，可以有效預(yù)防并延緩更年期的到來(lái)。

　　常慢跑、打球。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、或者有競(jìng)技意識(shí)的各種球類。

　　控制腰圍。對(duì)于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來(lái)臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚(yú)蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　戒煙戒酒、避免久坐。抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。

　　防慢性病。許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來(lái)。

　　常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛(ài)人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。

　　男性更年期，3個(gè)助眠小貼士

　　對(duì)于睡眠問(wèn)題，醫(yī)生們還給出了3個(gè)助眠小方法：

　　1、溫水足浴：降心火、改善失眠。

　　方法：泡腳時(shí)水溫比皮膚溫度稍高即可，足浴時(shí)間為10—20分鐘，足浴后可擦拭乳液，避免皮膚干燥。

　　2、睡前冥想：放松心情、收納腎氣。

　　方法：睡前使用熱毛巾，熱敷頸部，靜坐10分鐘。

　　3、熱敷頸部

　　方法：將手掌放置肚臍下方，鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣，進(jìn)行時(shí)需將注意力集中在丹田，吐納時(shí)間為20—30分鐘。