男人腰痛怎么辦? 食療3招解決疾患

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  男人腰痛,著實(shí)煩人。整天不敢直腰,男人風(fēng)度哪里找?看看養(yǎng)生專家為您提供的治療腰痛的好方法。

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  腰痛吃富含維生素C食物較好。

  老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C,方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚(yú)肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

男人腰痛怎么辦? 食療3招解決疾患

  腰痛吃富含纖維類食物較好。

  飲食研究發(fā)現(xiàn),60—90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長(zhǎng)纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

男人腰痛的食療3招

  腰痛吃富含無(wú)機(jī)鹽食物較好。

  無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆制品,因每500克的豆腐,含鈣量在1。1—1。5克之間,僅此一項(xiàng),就可維持每日鈣的攝入量。

  腰痛的注意事項(xiàng)

  腰痛需要注意正確的坐姿:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

男人腰痛怎么辦? 食療3招解決疾患

  下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量,減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

  使用靠墊注意事項(xiàng)

  1:靠墊可以對(duì)腰肌勞損的人起到緩解的作用,醫(yī)學(xué)專家建議,為了防止腰痛,不妨在辦公椅上放個(gè)靠墊,但要注意的是,使用靠墊時(shí)也有不少講究。

  首先靠墊一定要放在腰部,放到背部是無(wú)效的。這是因?yàn)檎H梭w的脊柱共有三個(gè)生理彎曲,因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上,胸椎向后凸,頸椎和腰椎向前凸,從側(cè)面看,脊椎猶如兩個(gè)S的連接。

男人腰痛怎么辦? 食療3招解決疾患

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  2:靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟,這樣起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈,而太硬則會(huì)硌得人難受。以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向后壓,正好壓縮5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。

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