男人如何鍛煉增肌效果好

　　男人減肥健身與女人最大的不同就是，男人在想要減掉脂肪的同時，還想要鍛煉出完美的胸肌、腹肌、肱二頭肌等等，因此男性減肥健身必須進(jìn)行一些針對性的鍛煉，那么，鍛煉時要怎么做才能讓增肌效果實現(xiàn)最大化呢?

　　組數(shù)多，肌肉飽和

　　因為要忙于工作和生活，大部分人都無法堅持長期的鍛煉，總是什么時候想起有這回事了，就做上2到3組的訓(xùn)練，這純粹是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。

　　正確的做法是，必須用60-90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直運(yùn)動，讓自己達(dá)到肌肉“飽和”，即感覺到酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及發(fā)生肌肉外形上明顯粗壯等現(xiàn)象。

如何鍛煉增肌效果好

　　慢速度，退讓性練習(xí)

　　所謂慢速度，是要慢慢舉起，再慢慢地放下，能讓肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習(xí)，有意識地使重量慢慢恢復(fù)到開始的位置使肌肉充分伸長。

　　不過很多人都忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。

　　高密度，休息間隔少

　　“密度”在這里指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間則被稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉，“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。

　　鍛煉時要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

　　集中注意力，念動要一致

　　在健身時，肌肉的動作是受神經(jīng)支配的，如果注意力集中就能讓更多的肌纖維參加工作，所以在進(jìn)行某個動作時，就應(yīng)該有意識地使意念和動作一致起來，也就是練什么就想什么動作。

　　如果是練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　對癥下藥，效果才明顯

　　對于虛胖型身材的男士來說，由于看起來非常地瘦弱，但是卻隱藏了許多的脂肪，而且在肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能這兩個方面都不是很強(qiáng)，體力也不好。這時就需要好好地鍛煉一下了，最好是做做爬樓梯、跳繩、步行、游泳等燃燒脂肪的運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中慢慢地增強(qiáng)自己的體力，消耗脂肪讓其轉(zhuǎn)化為肌肉。而且在這期間不能暴飲暴食，還要少吃甜食與脂肪含量高的食物，多吃點高蛋白食品、蔬菜與水果。

　　如果身體比較瘦弱、脂肪又比較少、肌肉力雙不強(qiáng)、體力也不佳的男士，是屬于香蕉型的身材，這類型的身材其內(nèi)臟器官也不太健康。所以要好好地鍛煉好基本體力，打好基礎(chǔ)工作，可以多去參加跳繩、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動，在飲食上還是以攝取含豐富蛋白質(zhì)、維生素類食物為主。