強(qiáng)健4力，魅力男人養(yǎng)成記

　　在現(xiàn)今“壓力山大”的環(huán)境下，男人的新陳代謝會(huì)加快，特別是進(jìn)入職場(chǎng)后加班成為常態(tài)，工作量大、應(yīng)酬頻繁……風(fēng)華正茂的大小伙被折磨得將軍肚、謝頂，宅男也有視力、精神和身體素質(zhì)不斷下降的困擾，如何保持好精力應(yīng)對(duì)呢？從你的生活方式入手吧！其中最重要也是最容易做到的，就是健康的飲食習(xí)慣。

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　　不必因“男人健康飲食金字塔”“男人必補(bǔ)十大營(yíng)養(yǎng)素”等噱頭而感覺(jué)它是多么遙不可及的事情，其實(shí)就是吃什么和如何吃的問(wèn)題。只需盡情享受美食在舌尖的躍動(dòng)，爽口又舒身的咖啡、松軟口感的點(diǎn)心、Q感十足的蔬果、香而不膩的各式肉材……僅需進(jìn)行合理的搭配，就能為你健康矯健的體魄打下基礎(chǔ)，且讓你成為一個(gè)內(nèi)外兼修的優(yōu)秀男人。

　　要想具有獨(dú)特的男人魅力，旺盛的精力、充沛的體力、持久的耐力、超強(qiáng)的爆發(fā)力都會(huì)為你加分不少。

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　　魅力男人之精力

　　血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來(lái)源是土豆、肉類(lèi)、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。

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　　魅力男人之體力

　　耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來(lái)源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物來(lái)源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類(lèi)。

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　　魅力男人之耐力

　　提到耐力，就不得不提到抗氧化物質(zhì)，比如硒、維生素E，它們都能幫助保護(hù)細(xì)胞免受損傷，當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián)。硒的主要來(lái)源有魚(yú)蝦、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類(lèi)（花生、瓜子），維生素E的主要來(lái)源則是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)。

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　　魅力男人之爆發(fā)力

　　蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來(lái)源，對(duì)肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克（如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為最佳）。通過(guò)肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)都可以獲得蛋白質(zhì)。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來(lái)源是蔬菜、水果。