游泳塑造男人魅力體型

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  游泳是種藉助水性,在身心放松的狀態(tài)下,運用連續(xù)性的節(jié)奏韻律,讓身體在水中前進的運動;學會換氣是游泳的基礎準則。游泳可調(diào)節(jié)全身性的肌肉,所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型,以自然水律減輕身體負擔,讓你擁有流線魅力體型。

游泳塑造男人魅力體型

  1.準備練習

  以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度,然后向兩側(cè)屈膝;這個動作兼具伸展操的功能,可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。

  2.仰式

  腹肌以仰躺姿勢進行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,為省力且易學的實用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作,體驗在水中放松肌肉的訣竅,才能利于面部浮出水面,以手腳上下振擺向前推進。

  ●運用仰式腰身必須打直的特性,可鍛煉左右側(cè)腹肌。

  3.蝶式

  背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢,這是因為蝶式的手腳動作要領與自由式相仿,但以蛙式的對稱性使力,80%的推進主力在于手部而拉引闊背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌勢力,塑造倒三角陽剛體態(tài)。

  ●蝶式運動量大且動作劇烈,可促進胸背肌發(fā)達并緊實腹部,若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài),蝶式值得你下功夫去練習。

  4.蛙式

  腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體,透過雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進行。

  ●施展蛙式時,要將身體重心移置腰部,手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進,80%的推進主力在于腿部踢蹬與并夾的動作;因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌,并拓展骨架。

  肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈,看來肥胖或許對浮力有幫助,但對體力卻一點助益都沒有。游泳屬于有氧運動,能有效燃燒體脂肪,增添體脂肪的有氧性,可讓肥胖者精壯;也能透過水流按摩五臟六腑,促進腸胃蠕動而增進食欲,令削瘦者健美。

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