游泳塑造男人魅力體型

　　游泳是種藉助水性，在身心放松的狀態(tài)下，運用連續(xù)性的節(jié)奏韻律，讓身體在水中前進的運動;學會換氣是游泳的基礎準則。游泳可調(diào)節(jié)全身性的肌肉，所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型，以自然水律減輕身體負擔，讓你擁有流線魅力體型。

　　1.準備練習

　　以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度，然后向兩側(cè)屈膝;這個動作兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。

　　2.仰式

　　腹肌以仰躺姿勢進行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，為省力且易學的實用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作，體驗在水中放松肌肉的訣竅，才能利于面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進。

　　●運用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側(cè)腹肌。

　　3.蝶式

　　背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢，這是因為蝶式的手腳動作要領與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80%的推進主力在于手部而拉引闊背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌勢力，塑造倒三角陽剛體態(tài)。

　　●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌發(fā)達并緊實腹部，若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài)，蝶式值得你下功夫去練習。

　　4.蛙式

　　腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進行。

　　●施展蛙式時，要將身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進，80%的推進主力在于腿部踢蹬與并夾的動作;因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌，并拓展骨架。

　　肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈，看來肥胖或許對浮力有幫助，但對體力卻一點助益都沒有。游泳屬于有氧運動，能有效燃燒體脂肪，增添體脂肪的有氧性，可讓肥胖者精壯;也能透過水流按摩五臟六腑，促進腸胃蠕動而增進食欲，令削瘦者健美。