男人減肥早餐應(yīng)該怎么吃

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  減肥現(xiàn)在可不是女性朋友的專利,男性朋友們同樣需要,最近有報(bào)告顯示,全球的肥胖人士已經(jīng)超過了瘦弱人群,肥胖是會造成高血壓等疾病的潛在因素,因此減肥是勢在必行的事情,男性減肥早餐不該吃哪些東西呢?日常有哪些有效的減肥方法呢?

男人減肥早餐應(yīng)該怎么吃

  男人肥胖的原因有很多,但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關(guān)系,比如我們早餐吃的不對會讓我們胖起來。


 

  早餐吃這些食物會讓你長胖

  燒餅油條與飯團(tuán)

  早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會想買個(gè)飯團(tuán)。

  營養(yǎng)師說,這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。

  真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡單的饅頭加番薯吧!

  水煎包與煎餃

  相信有許多男人,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。

  營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

  漢堡與鐵板面

  早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營養(yǎng)師說,鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

  熱狗堡加果汁

  來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候,便利商店通常會是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量。

  那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。

  如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

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  這5種幫您快速減脂

  事到如今,肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性,而且也困擾著眾多追求健康的男性,尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生,男生減肥肚子有什么辦法呢?

  1、利用通勤時(shí)間健走

男人減肥早餐應(yīng)該怎么吃

  生命在于運(yùn)動,運(yùn)動可加速新陳代謝,不僅從強(qiáng)身健體的角度來看,還是從消耗卡路里的角度來看,都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

  其中健走是入門門檻低,運(yùn)動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。

  健走對地場所的要求不大,并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行,有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司,注意腰桿打直、腹部收緊,速度維持在常速即可。

  2、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情,對于男生來說難度就更加大了,所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

  如果沒有吃早餐,那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物,這不僅不利于減肥,對于身體健康也是不利的。

  所以一般建議不要大饑大飽,三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長期求勝的過程,所以千萬不要半途而廢。

  3、懶惰是肥胖的溫床

  在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中,人們總是在上下樓梯的時(shí)候過分依賴電梯,樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇。

  但是上下樓梯時(shí),能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉,使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。

  反之,肌肉棄之不用,肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  4、少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一,食肉過多的話將造成脂肪囤積,而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。

  但是蔬菜就不一樣了,蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

  5、多喝水

  水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來食用,這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入,適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

  推薦運(yùn)動

  慢跑

  跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動量。

  屈腿運(yùn)動

  通過以上的分享,希望對被肥胖困擾的男士朋友有所幫助。要想徹底解決肥胖,我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅(jiān)持不懈的精神才行。

  平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

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