男人減肥早餐應(yīng)該怎么吃

　　減肥現(xiàn)在可不是女性朋友的專利，男性朋友們同樣需要，最近有報(bào)告顯示，全球的肥胖人士已經(jīng)超過了瘦弱人群，肥胖是會(huì)造成高血壓等疾病的潛在因素，因此減肥是勢在必行的事情，男性減肥早餐不該吃哪些東西呢？日常有哪些有效的減肥方法呢？

　　男人肥胖的原因有很多，但是絕大多數(shù)都是和我們吃的有關(guān)系，比如我們早餐吃的不對會(huì)讓我們胖起來。

　　早餐吃這些食物會(huì)讓你長胖

　　燒餅油條與飯團(tuán)

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。

　　營養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。

　　真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡單的饅頭加番薯吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多男人，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。

　　營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　熱狗堡加果汁

　　來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營養(yǎng)成分與熱量。

　　那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。

　　如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素。

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　　這5種幫您快速減脂

　　事到如今，肥胖的問題不僅僅困擾著眾多愛美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

　　健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會(huì)促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會(huì)是第二選擇。

　　但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

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　　4、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

　　5、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　通過以上的分享，希望對被肥胖困擾的男士朋友有所幫助。要想徹底解決肥胖，我們一定要有科學(xué)有效的方法和堅(jiān)持不懈的精神才行。

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。