掌握男人身體健康5特征

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  不論男女身體健康狀況都是最值得我們關注的問題,但是做為男人卻不愛考慮這些問題。了解男人身體健康特征才能更好的保持健康。那么,男人保持健康計劃是什么呢?


 

  認識男人的五大身體健康特征

  指甲堅硬紅潤

  雖然你可能并沒料到會在男性健康體征名單上第一個看到它,但是指甲確實隱含著很多健康信息。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。

掌握男人身體健康5特征

  盡管不同個體存在細微差別,但是指甲上出現(xiàn)的任何變化,可能都是健康敲響的警鐘,例如指甲上出現(xiàn)白點或者凸凹不平的條紋。指甲又厚又黃,且生長緩慢,這暗示你可能患有慢性支氣管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又稱博氏線,可能預示著糖尿病,指甲凹陷可能是缺鐵的跡象。

  指甲發(fā)生變化是疾病的第一跡象,如果你的指甲顯得很不健康,你最好去醫(yī)院檢查一下。

  尿液呈淡黃色

  有沒有想過通過檢查小便看一看你是否健康?如果沒有,那就從現(xiàn)在開始吧,因為尿液的顏色能反映一個人的健康狀況。

  如果尿液呈淡黃色,這說明你的身體很健康。然而根據(jù)你喝水的量,尿液的顏色深淺會發(fā)生一些變化。如果你飲用了大量水,尿液的顏色就會淺一些。如果你身體缺水了,尿液的顏色就會變深,呈現(xiàn)像冰茶一樣的褐色。

  除了尿液的顏色深淺變化以外,還要注意其他一些重要變化。尿液的氣味呈甜味或者怪味,顏色變紅或者顏色變化與進食、服藥或補藥無關,就要引起注意。

  射精量達一勺匙

  健康中年男性每次射精量應在2到5毫升之間。雖然射精量會隨年齡的增加而減少,但是少于2毫升可能是精子過少癥的征兆,這種情況會影響男性的生育能力。

  除了射精量外,精液的顏色和濃度也能反映一個人的健康狀況。健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀,可能說明存在健康問題,應該及時去醫(yī)院檢查。

  靜態(tài)心律大約每分鐘70次

  靜態(tài)心律即處于休息狀態(tài)時每分鐘的心跳次數(shù),它是健康狀態(tài)的指示器。盡管靜態(tài)心律會隨年齡的變化而變化,但是普通健康男性的靜態(tài)心律應該在每分鐘70到75次。

  事實上,醫(yī)學上認為成年人的靜態(tài)心律在每分鐘60到100次均屬正常。心律處于這個范圍以外會引起嚴重健康問題,甚至暗示你存在健康問題。

  測靜態(tài)心律的方法是把兩根手指放在靠近拇指一側的手腕上??聪率直?,看一看你在15秒內(nèi)心跳幾下。然后用這個數(shù)字乘以4,就是每分鐘的心跳次數(shù)。

  皮膚有彈性

  皮膚彈性或稱充實度常被用來評估一個人的脫水程度。要是你存在腹瀉或者嘔吐等情況,身體就會損失大量水。

  健康皮膚有彈性,要是用手按一下,它會很快恢復正常。檢測皮膚彈性的方法很簡單,捏一下手背上的皮膚,看一看它是否能很快恢復正常。脫水的皮膚上被捏起來的部位恢復正常的速度很慢,而健康皮膚會瞬間恢復正常。

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  各階段男性貼身健康健身計劃

  一、20歲左右。

  這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

  鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。

  20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。

  二、30歲左右。

  此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

掌握男人身體健康5特征

  鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

  三、40歲以上。

  超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

  鍛煉每星期一、五進行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。

  推薦運動項目:網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。

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  好男人顧健康 要懂得著想身體

  40歲后別吃肥肉#p#分頁標題#e#

  美國人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫一份護心食譜。中國農(nóng)業(yè)大學食品學院副教授范志紅指出,男人最愛吃肉和油炸食品,對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多,沉淀在血管上造成動脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。

  包里放瓶急救藥

  在由心血管疾病導致的猝死中,男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。因此,天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院國務院特貼專家趙建國提醒,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。

  在外吃飯少喝濃茶

  有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失調(diào)。

  早晚喝點小米粥

  男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。中華醫(yī)學會消化病學分會名譽主任委員、原北京大學第三醫(yī)院消化內(nèi)科主任林三仁教授教男人一個“護胃順口溜”:每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

掌握男人身體健康5特征

  總結:男人不管你在做些失眠都要懂得為自己的身體著想,遠離一些傷害身體健康的行為。如果你不了解如何保護身體健康,以上小編為您盤點的男人健康養(yǎng)生秘笈來學習下吧。

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