男人該怎么變胖比較好呢

　　大多數(shù)人在考慮怎么減肥的時候，一些男性為男人怎么變胖發(fā)愁，無論怎么吃都是看起來瘦骨嶙峋，感覺像逃難回來似得，有點肉會顯得稍稍好看一點，那么男人怎么變胖比較好呢？

　　男人怎么變胖

　　1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。

　　2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

　　吃你想吃的東西,以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。

　　3、除了正規(guī)的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。

　　4、避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

　　5、必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

　　6、夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。

　　7、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

　　8、能跑不要走,能走不要坐,能坐不要躺。長期定時有規(guī)律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉,身體健康了,脾胃好了,自然會往健康的體態(tài)發(fā)展

　　9、你不能不否認,如果你體重上不去,你肯定會存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營養(yǎng),才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng),促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進新陳代謝,增加脂肪積累。

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　　男人快速增肥食譜

　　早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖后服用。然后吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。

　　中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。

　　下午:5點半吃晚飯,面食或者粉類,也要吃飽。吃完后看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵制品+啤酒,吃完繼續(xù)看電視。

　　晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。

　　12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。

　　按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質(zhì)不同,對食物吸收也不同。

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　　引起男性肥胖的六大原因：

　　1、獲得性肥胖

　　原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。

　　現(xiàn)象:脂肪細胞大,但數(shù)量不增多。

　　2、體質(zhì)性肥胖

　　原因:先天性,體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

　　現(xiàn)象:脂肪細胞大而多,遍布全身。

　　3、柯興綜合癥

　　原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進,皮質(zhì)醇分泌過多。

　　現(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。

　　現(xiàn)象:全身肥胖。

　　5、垂體性

　　現(xiàn)象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

　　原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。

　　6、性功能降低

　　現(xiàn)象:全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大

　　原因:腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。