四款美食，讓男性越吃越健康

【摘要】其實(shí)想要健康的身體很簡(jiǎn)單，只要我們平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加上合理的飲食規(guī)律，適當(dāng)?shù)腻憻捑筒粫?huì)發(fā)生健康問題。因此我們需要為男性支一招，而最便捷的方式無疑就是食療了。一日三餐，即便再忙也要食用。何況在飲食上下功夫，能夠?qū)熜Оl(fā)揮到最佳，又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。那么男性朋友們平時(shí)應(yīng)該怎樣做到合理的飲食呢，日常有應(yīng)該怎樣控制飲食呢!

　　首先，男性要注意降低脂肪、膽固醇的攝入

　　男性是天生的肉食者，再加上他們沒有瘦身這個(gè)“硬性指標(biāo)”，因此攝取脂肪高的肉類就成了常態(tài)。但隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的改變，男性也需要降低脂肪的攝入了。此時(shí)男性可以攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

　　推薦淡菜的理由，是因?yàn)榈怂赜?ldquo;海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。

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　　其次，男性也要注意骨質(zhì)疏松問題，補(bǔ)鈣是必須

　　其實(shí)無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是需要注意的，特別是現(xiàn)在工作強(qiáng)度大，而鍛煉較少的上班族。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

　　特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。

　　第三，番茄紅素是男性的福音

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　　眾所周知，前列腺疾病正成為越來越多男性的“大敵”。而番茄紅素這種高效抗氧化劑，主要存在于西紅柿、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它在體內(nèi)的含量對(duì)前列腺健康影響尤為明顯。哈佛大學(xué)及加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量逐漸降低，這個(gè)現(xiàn)象與男性前列腺肥大有非常重要的關(guān)聯(lián)，并發(fā)現(xiàn)補(bǔ)給適當(dāng)劑量的番茄紅素，可以幫助減緩前列腺肥大及發(fā)生癌變。

　　成年男性每天吃100—200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。但生吃西紅柿并不利于番茄紅素的吸收，因?yàn)樗侵苄缘模枰c油脂混合，才能更易于被人體吸收。因此，多吃做熟的番茄及含有番茄紅素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，都是不錯(cuò)的選擇。

　　第四，補(bǔ)充B族維生素也是主要任務(wù)

　　人體內(nèi)有復(fù)雜的機(jī)制抵抗壓力的侵襲，而B族維生素更是其中重要的一員。B族維生素都是水溶性的，多余的不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外，所以必須每天補(bǔ)充。

　　由于生活和工作的雙重壓力以及飲食的不合理，加上無節(jié)制的煙酒，現(xiàn)代白領(lǐng)男性比女性更容易有許多的健康問題，發(fā)生更多的疾病。今天小編介紹了這么多的男性飲食常識(shí)，大家平時(shí)在生活中一定要記住哦，同時(shí)告訴身邊還有飲食不合理問題的朋友們，健康養(yǎng)生，合理飲食哦!