“勾魂術(shù)”怎么煉成的?
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每當(dāng)在大街上看到身材超棒的MM,無論男女,總會(huì)情不自禁多看幾眼,男士是垂涎欲滴,意欲占為己有,女士是羨慕嫉妒恨,巴不得立馬搖身一變,成為她那樣的身材。那么,女性如何實(shí)現(xiàn)自己的“目標(biāo)”呢?
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1、極限伸展
雙手伸向左側(cè),直至最大限度,再向下轉(zhuǎn)動(dòng),伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。想象整個(gè)動(dòng)作如扇子打開與合上。每個(gè)動(dòng)作之間沒有停頓,整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能伸展到極限。
2、挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙,以保證臀部收緊。
3、收腹

手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個(gè)山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個(gè)力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
4、“摸墻”
伸展雙臂,仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁,從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展,努力將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn),這樣保持10秒鐘。然后,起來時(shí)的力量相反,應(yīng)如貓打呵欠,動(dòng)力從小腹開始,先提收小腹,一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個(gè)過程如長(zhǎng)鞭甩出。
5、開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜/鼻尖上抬。此動(dòng)作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產(chǎn)生。
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小編提醒:以上運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),切不可急于求成,否則適得其反。另外,在運(yùn)動(dòng)期間的飲食也應(yīng)該多加注意。
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