“勾魂術(shù)”怎么煉成的？

　　每當(dāng)在大街上看到身材超棒的MM，無論男女，總會情不自禁多看幾眼，男士是垂涎欲滴，意欲占為己有，女士是羨慕嫉妒恨，巴不得立馬搖身一變，成為她那樣的身材。那么，女性如何實(shí)現(xiàn)自己的“目標(biāo)”呢?

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　　1、極限伸展

　　雙手伸向左側(cè)，直至最大限度，再向下轉(zhuǎn)動，伸展至極限，再向右側(cè)，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想象整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能伸展到極限。

　　2、挺胸收臀

　　臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。

　　3、收腹

　　手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

　　4、“摸墻”

　　伸展雙臂，仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長點(diǎn)，這樣保持10秒鐘。然后，起來時的力量相反，應(yīng)如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點(diǎn)點(diǎn)往上起身。整個過程如長鞭甩出。

　　5、開胸

　　先含胸將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜/鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生。

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　　小編提醒：以上運(yùn)動需循序漸進(jìn)，切不可急于求成，否則適得其反。另外，在運(yùn)動期間的飲食也應(yīng)該多加注意。